Otosclerosis Penyebab Tuli pada Dewasa Muda, Bisakah Disembuhkan?

Otosclerosis merupakan penyebab gangguan pendengaran paling umum yang menyerang dewasa muda. Otosklerosis berkaitan dengan tiga tulang kecil di telinga bagian tengah, khususnya yang disebut dengan stape.

Proses mendengar dimulai ketika getaran suara diterima oleh liang telinga, ditangkap oleh gendang telinga (membran timpani) dan bagian telinga lainnya, lalu sampai pada saraf, dan pada akhirnya sampai pada area otak yang bertanggung jawab dalam memproses suara.

Tulang di dalam telinga juga berperan dalam proses mendengar. Ketika tulang telinga tengah tumbuh dan menempel dengan tulang di sekitarnya, kemampuan mendengar menjadi terganggu. Kondisi ini disebut dengan otosclerosis. 

Apa itu otosclerosis?

Otosclerosis merupakan penyebab gangguan pendengaran paling umum yang menyerang dewasa muda. Otosklerosis berkaitan dengan tiga tulang kecil di telinga bagian tengah, khususnya yang disebut dengan stape. 

Kondisi ini terjadi ketika sebagian tulang tumbuh secara abnormal sehingga mencegah stape bergetar secara normal sebagai respon terhadap suara. Padahal, stape sangat penting dalam mentransmisikan gelombang suara dari telinga luar ke telinga bagian dalam.

Akibatnya, gelombang suara tidak berhasil sampai secara maksimal yang menyebabkan gangguan pendengaran. 

Penyebab otosclerosis

Para ahli tidak mengetahui secara jelas penyebab otosclerosis. Namun ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terkena gangguan pendengaran tersebut.

  • Usia

Otosclerosis mulai berkembang di usia 10 hingga 45 tahun, tapi lebih sering pada usia 20-an. Gejala akan memburuk di usia 30-an.

  • Genetika

Faktor genetika dipercaya terlibat dalam perkembangan ostclerosis. Setengah kasus otosclerosis memiliki gen terkait dengan kondisi tersebut. Namun ini tidak selalu menurun dalam keluarga. 

  • Jenis kelamin

Otosclerosis bisa menyerang siapa saja. Tapi wanita memiliki risiko yang lebih tinggi. Wanita yang mengalami otosklerosis selama kehamilan cenderung kehilangan pendengaran lebih cepat daripada wanita yang tidak hamil dan laki-laki.

  • Ras dan etnis

Sekitar 20% kasus otosklerosis dialami oleh kaukasia. Angka ini lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok ras dan etnis lain, terutama pada orang Afrika-Amerika.

  • Kondisi kesehatan

Orang yang pernah terinfeksi virus, khususnya campak, sangat berisiko terkena otosclerosis. Perubahan hormonal dan gangguan sistem kekebalan tubuh juga diduga berperan dalam perkembangan penyakit. 

Gejala

Otosclerosis mempengaruhi kedua telinga. Sekitar 10-15 persen hanya mengalami gangguan pendengaran pada salah satu pria, khususnya pada pria.

Gejala umum lainnya meliputi:

  • Tidak bisa mendengar suara bernada rendah atau suara bisikan
  • Pusing, vertigo, atau masalah keseimbangan
  • Tinnitus, atau suara berdering di telinga

Bisakah otosclerosis disembuhkan?

Otosclerosis merupakan gangguan pendengaran progresif, yang berarti kondisinya akan semakin memburuk seiring waktu. Pengobatan yang tersedia hanya bisa mengurangi keparahan gejala dan memperlambat kehilangan pendengaran. Kecuali jika Anda mengajukan untuk dilakukan pembedahan.

Perawatan didasarkan pada tingkat keparahan penyakit. Pilihan perawatan untuk otosclerosis antara lain:

  • Penggunaan alat bantu dengar

Jika kasus otosclerosis ringan, dokter akan melakukan pemantauan untuk menguji pendengaran Anda secara teratur. Anda juga akan disarankan untuk menggunakan alat bantu dengar.

Alat bantu dengar memang tidak dapat menyembuhkan otosklerosis, namun ini bisa mempertajam pendengaran Anda. Ini merupakan alternatif yang aman jika Anda tidak menginginkan operasi.

Karena penyakit bersifat progresif, dibutuhkan alat bantu dengar yang lebih kuat agar Anda bisa mendengar. Namun jika semakin parah, dokter lebih menyarankan untuk dilakukan pembedahan.

  • Pengobatan alternatif

Pengobatan dengan natrium fluorida terbukti memiliki hasil yang baik dalam meringankan gejala otosclerosis. Namun ini belum tentu efektif pada beberapa orang.

  • Operasi

Operasi adalah pilihan yang tepat untuk Anda yang menginginkan pendengaran kembali normal. Pembedahan juga memiliki efek menstabilkan dan mencegah otosclerosis berkembang ke area telinga lainnya.

Meskipun risiko pembedahan jarang terjadi, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter dan mempertimbangkan resikonya. 

Catatan

Otosclerosis bisa sembuh seutuhnya dan pendengaran Anda kembali normal hanya jika Anda mendapatkan perawatan medis sejak dini. Jika Anda memiliki masalah pendengaran, konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

Mengenal Penyakit Kista Baker dan Gejalanya

Nama lain penyakit ini adalah kista popliteal yang terjadi karena radang di jaringan bagian belakang sendi lutut. Pembengkakan dan peradangan ini dapat menyebabkan sakit pada betis dan lutut, adanya cairan di sekitar lutut, serta terkadang terdengar suara mengunci atau berbunyi klik di sendi lutut.

Pernahkah Anda mendengar istilah kista baker? Ini merupakan benjolan yang ada di bagian belakang lutut yang berisi cairan atau kista. Hal ini akan menyebabkan bagian belakang lutut akan terasa nyeri dan bengkak, apalagi ketika bergerak. 

Mengenal Kista Baker

Nama lain penyakit ini adalah kista popliteal yang terjadi karena radang di jaringan bagian belakang sendi lutut. Pembengkakan dan peradangan ini dapat menyebabkan sakit pada betis dan lutut, adanya cairan di sekitar lutut, serta terkadang terdengar suara mengunci atau berbunyi klik di sendi lutut. 

Pada kasus yang jarang terjadi, kista baker ini bisa pecah dan menyebabkan cairan bocor ke betis. Kemudian berakibat betis jadi sakit, mengalami pembengkakan, dan kemerahan.

Penyebab Munculnya Penyakit Kista Baker

Benjolan di bagian belakang lutut ini disebabkan karena sinovial yang terlalu banyak sehingga menghasilkan pembentukan cairan di belakang lutut. Sinovial ini adalah cairan pelumas yang berguna membantu pergerakan kaki dan mengurangi gesekan di bagian yang bergerak pada lutut. Akan tetapi, pada beberapa kasus, lutut terlalu banyak memproduksi cairan sinovial sehingga menyebabkan kista baker. Kondisi ini juga bisa terjadi akibat peradangan pada sendi lutut seperti misalnya artritis, serta mengalami cedera lutut berupa robekan tulang rawan.

Gejala dan Tanda-tanda Kista Baker

Umumnya, penderita kista baker ini tidak mengalami gejala apapun. Namun, bila muncul gejala, biasanya berupa pembengkakan di bagian belakang lutut dan di kaki, terasa nyeri, serta mengalami kekakuan pada lutut. Kista ibi terkadang bisa pecah, sehingga menyebabkan munculnya rasa sakit, memar, dan pembengkakan di belakang lutut dan juga betis. Rasa sakit ini akan semakin parah ketika penderita merentangkan lutut sepenuhnya atau aktif berkegiatan.

Jika cairan sinovial ini bocor dan mengalir ke betis, biasanya akan muncul gejala berupa pembekuan darah di pembuluh darah kaki. Jika ada kemerahan dan pembengkakan di betis, maka perlu dilakukan evaluasi medis yang bertujuan mengetahui apakah penyebab serius sehingga menyebabkan munculnya gejala.

Cara Mengobati Kista Baker

Jika tidak muncul gejala, maka pengobatan kista popliteal ini tidak diperlukan. Bisa dengan menggunakan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol, yang bisa digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. 

Bisa juga dibantu dengan kompres dingin menggunakan es di area yang mengalami pembengkakan. Jika penderita memiliki kondisi atau penyakit lain yang menjadi penyebab kista, maka penting untuk menyembuhkan penyakit tersebut. Karena kista bisa hilang jika penyebabnya sudah teratasi dengan baik.

Di beberapa kasus, mungkin juga dilakukan operasi untuk membantu mengeringkan kista. Selain itu juga bisa membantu memperbaiki kerusakan yang signifikan yang terjadi di sekitar lutut. 

Bisa juga dilakukan injeksi kortikosteroid yang akan membantu meringankan peradangan. Dokter juga mungkin menyarankan pasien untuk menjalani fisioterapi untuk mengatasi penyakit ini. 

Pasien untuk dilarang untuk melakukan aktivitas yang membuat sendi lutut berat. Sehingga tidak memperparah kondisi kista yang dialami. Sebab, kista baker ini menekan sendi lutut yang mungkin saja menimbulkan peradangan. 

Lutut merupakan sendi yang kompleks dan cukup besar karena menjadi titik temu tiga tulang besar, yakni paha, tulang kering, serta tempurung lutut. Sendi lutut ini juga jadi penopang  berat badan. Sehingga Anda perlu menjaga berat badan tetap ideal agar tidak memperberat kerja sendi ini. 

Olahraga juga bisa membuat sendi lutut rentan mengalami cedera. Maka, Anda perlu berhati-hati agar tidak mengalami cedera karena secara tidak langsung juga mencegah terjadinya benjolan di belakang lutut. Pastikan melakukan warming up dan cooling down sebelum dan sesudah berolahraga, gunakan sepatu olahraga yang baik, dan hentikan olahraga ketika mengalami cedera. 

Jika keluhan kista baker yang Anda rasakan semakin mengganggu, maka segeralah konsultasikan dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Seberapa Sering Mencukur Menggunakan Alat Dari Evoshave?

Rambut setiap orang tumbuh dalam laju yang berbeda-beda, termasuk rambut yang ada di wajah, ketiak, kaki, ataupun bagian tubuh lain yang ingin Anda cukur. Banyak alat cukur yang tersedia di pasaran saat ini, dengan fitur, kegunaan, dan fungsinya masing-masing. Evoshave menyediakan berbagai jenis alat cukur untuk memenuhi kebutuhan mencukur rambut Anda. Namun, yang menjadi pertanyaan berikutnya adalah, seberapa sering Anda perlu mencukur rambut?

Evoshave Official Store

Banyak orang percaya semakin sering Anda mencukur rambut, semakin kasar rambut tekstur rambut yang nantinya akan tumbuh. Namun, mitos ini tidak benar. Mitos lain yang tidak perlu dipercayai adalah mencukur jenggot atau rambut lain dengan sering dapat menghindari terjadi razor burn, iritasi akibat bercukur, dan razor bumps, rambut janggut menembus kulit sebelum meninggalkan folikel rambut, Bercukur dengan benar, seperti menggunakan alat cukur jenggot dari Evoshave, adalah faktor paling penting dalam menghindari ruam, kulit kering, dan rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh bercukur. Semua hal ini baru akan masuk akal apabila Anda memahami apa itu proses pertumbuhan rambut. Semua jenis rambut tumbuh dari “kantong” di kulit yang disebut dengan istilah folikel Bagian rambut yang bisa Anda lihat terbuat dari sel keratin yang mati. Pertumbuhan rambut terjadi sepenuhnya di bawah permukaan kulit. Pembuluh darah di sekitar folikel memberi makan akar rambut. Saat rambut tumbuh lebih panjang, rambut akan keluar dari permukaan kulit. 

Seberapa sering cukur rambut jenggot?

Tidak ada aturan tersendiri tentang seberapa sering Anda perlu bercukur. Semuanya tergantung pada jenis tampilan yang Anda inginkan, apakah Anda suka tampilan “clean-shaven” yang benar-benar tanpa jenggot atau ingin tampilan yang lebih alami. Anda juga perlu memberi perhatian pada bagaimana rambut tumbuh dan bagaimana kulit terasa setelah bercukur menggunakan alat cukur dari Evoshave. Mungkin Anda tidak perlu bercukur setiap hari. Alat cukur tidak hanya akan memotong rambut saja, tetapi juga mengambil lapisan sel kulit setiap kali Anda bercukur. Kecuali Anda ingin tampilan yang benar-benar bersih bebas jenggot, Anda bisa bercukur setiap dua hari sekali agar lapisan permukaan kulit dapat pulih terlebih dahulu. Selain itu, untuk mencegah iritasi dan luka, sekaligus mengurangi risiko terjadinya infeksi, beberapa tips yang bisa Anda lakukan dalam bercukur adalah sebagai berikut:

  • Hindari berbagi alat atau pisau cukur

Meskipun alat cukur hanya menyentuh permukaan kulit, alat tersebut sebenarnya membuat luka di permukaan kulit dan mengumpulkan bakteri. Menggunakan alat cukur orang lain berarti Anda berisiko terpapar bakteri dan darah orang lain, sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi. 

  • Hidrasi kulit

Gunakan shave gel atau krim bercukur atau basahi kulit Anda menggunakan air yang hangat sebelum bercukur menggunakan alat cukur dari Evoshave. Hal ini akan membantu alat cukur bekerja dengan lebih baik serta mencegah terjadinya iritasi akibat menyeret pisau cukur tajam di atas kulit yang kering. 

  • Jangan cukur kulit yang luka, tersayat, atau memiliki ruam

Bercukur di atas permukaan kulit yang terluka dapat membuat proses pemulihan menjadi lebih lama. Hal ini juga dapat memperkenalkan bakteri pada daerah yang terluka, sehingga mengakibatkan infeksi. 

Saat kita membicarakan cara menghindari komplikasi akibat bercukur, bercukur dengan benar menggunakan alat dari Evoshave lebih penting dibandingkan dengan seberapa sering Anda bercukur. Mengikuti praktik terbaik dalam menjaga kebersihan diri merupakan cara terbaik untuk menurunkan risiko efek samping seperti folliculitis, razor burn, dan razor bump.

Apa Itu Law Of Attraction?

Melansir dari Your Tango, istilah Law of Attraction (LoA) bermakna keyakinan kalau memfokuskan diri pada hal (pemikiran, perasaan, perilaku, dan kepercayaan) positif atau negatif akan mendatangkan pengalaman yang sama dalam hidup, baik itu pada aspek kesehatan, kekayaan, bahkan asmara. Sederhananya, ketika memfokuskan diri untuk mendapatkan sesuatu atau seseorang, kamu akan menarik hal itu datang padamu.

Law of Attraction merupakan salah satu cara agar terhindar dari stress. Sebenarnya stres tidak selalu berorientasi buruk pada hidup Anda. Adanya stres mendasari semua tindakan yang Anda lakukan. Tanpa adanya stres, Anda tidak memiliki kekhawatiran untuk melakukan hal ini dan itu. Meski begitu, stress yang tidak terkendali dan berlangsung dalam jangka panjang akan bisa memunculkan berbagai masalah kesehatan.

Filosofi hukum ketertarikan atau law of attraction berakar pada pemikiran positif yang akan berdampak positif pula bagi kehidupan seseorang. Di sisi lain, pemikiran negatif pun akan membuahkan hal serupa. Artinya, pemikiran merupakan energi yang bisa menarik hal-hal di sekitar. Aspek yang tercakup di dalamnya pun beragam mulai dari kesehatan, hubungan, dan juga finansial. Namun, bukti ilmiah yang mendukung hal ini masih sangat terbatas.

Terdapat beberapa prinsip universal yang mendasari law of attraction di antaranya

  1. Kemiripan saling tarik menarik

Menurut hukum ini, hal-hal yang serupa akan tertarik satu sama lain, termasuk seorang individu yang merasa lebih nyaman dekat dengan orang sepemikiran. Prinsip ini berlaku untuk hal positif maupun negatif. Ketika seseorang cenderung berpikir negatif, maka pengalaman negatif juga akan mendekat. Di sisi lain, pemikiran positif akan mendekatkan dengan hal yang diinginkan.

  1. Kehidupan dan pikiran yang terisi

Ada juga prinsip nature abhors a vacuum yang berarti pikiran dan hidup akan selalu terisi. Tinggal bagaimana seseorang mengisinya, apakah dengan hal positif atau negatif. Hal ini sangat menekankan pentingnya untuk mengisi dengan hal-hal positif.

  1. Masa kini selalu sempurna

Hukum ini juga fokus pada ide bahwa ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk memperbaiki masa kini. Jadi, meski ada yang salah dari masa kini, hukum ini menyarankan untuk memusatkan energi pada bagaimana cara menyempurnakan momen yang tengah dijalani.

Menurut law of attraction, seseorang bisa menciptakan realitanya sendiri. Fokus pikiran Anda, itulah yang akan terbawa menjadi kenyataan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukannya, seperti

  1. Selalu bersyukur 

Buat mood board untuk membantu mensyukuri hal-hal kecil yang mungkin sering luput diperhatikan atau bisa juga dengan memulai hari dengan mensyukuri 3 hal sederhana ketika baru terbangun di pagi hari.

  1. Visualisasi tujuan dengan nyata

Melakukan visualisasi nyata bisa dilakukan dengan cara masing-masing. Contohnya dengan menuliskan jurnal sembari memaparkan apa saja pemikiran positif dan negatif yang menyertai jalan demi mewujudkan tujuan itu.

  1. Mencari hal positif dari segala situasi

Ketimbang menguras energi dengan fokus pada apa yang salah, coba asah diri untuk menerima situasi seperti apa adanya. Ini berbeda dengan menyerah dan enggan berjuang, hanya saja upaya untuk tidak terus menerus menggerutu dan mengeluh ketika situasi sedang kacau.

  1. Menggunakan afirmasi positif atau positive self-talk

Apabila suara-suara di kepala terlalu bising dengan skeptisme, coba alihkan dengan sering-sering melakukan positive self-talk setiap hari. Dalam jangka panjang, cara ini akan jadi lebih mudah bahkan terjadi kebalikannya, yaitu sulit mempertahankan pikiran negatif.
Itulah penjabaran secara singkat mengenai law of attraction dalam mengatasi stres. Anda bisa melakukan hal ini jika sedang merasa lelah ataupun pikiran – pikiran negatif yang mulai menyerang. Jika Anda sudah melakukan ini dan belum merasa lebih baik, segeralah untuk mendapatkan pertolongan professional.

Profil RS Sayyidah: Alamat, Fasilitas, dan Biaya

RS Sayyidah merupakan rumah sakit tipe C untuk ibu dan anak yang berada di kawasan Duren Sawit Jakarta Timur. Lokasinya yang berada di Jalur Banjir Kanal Timur (BKT), membuat RS Sayyidah tak sulit untuk ditemukan. 

Rumah sakit yang dulunya merupakan sebuah Rumah Bersalin (RB) dan klinik Sayyidah ini, sejak dulu memang sudah memfokuskan diri di bidang reproduksi dan infertilitas di tahun 2001. Barulah tahun 2009 statusnya berubah menjadi RSIA Sayyidah.

Di sini Anda dapat melakukan prosedur melahirkan baik secara normal maupun operasi sesar. Layanan untuk ibu hamil juga terbilang lengkap di sini, mulai dari pemeriksaan kehamilan, USG, NICU, dan lain-lain.

Rumah sakit ini juga menyediakan berbagai fasilitas kamar yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan ibu dan bayi. 

Adapun untuk jam operasional rumah sakit, RS Sayyidah melayani pasien setiap hari, dari Senin hingga Minggu, selama 24 jam penuh. 

Rumah sakit ini melayani pasien asuransi dan BPJS Kesehatan. 

Visi dan misi rumah sakit 

Sebagai rumah sakit ibu dan anak, RS Sayyidah memiliki visi yang ingin diwujudkan agar menjadi salah satu rumah sakit unggulan di Jakarta. 

Berikut ini visi RS Sayyidah:

“Menjadi Rumah Sakit Unggulan Infertilitas dan pusat pelayanan ibu dan anak yang spesifik dan terprogram serta terpercaya di wilayah DKI Jakarta.”

Untuk mewujudkan visinya, RS Sayyidah didukung oleh sejumlah misi, diantaranya:

  • Meningkatkan kompetensi SDM yang Profesional, amanah dan beretika
  • Meningkatkan kepercayaan masyarakat terhadap pelayanan infertilitas dan pelayanan ibu dan anak
  • Meningkatkan mutu keselamatan pasien dan pelayanan yang berfokus pada pasien
  • Menyelenggarakan pelayanan medis dengan metoda dan teknologi terkini.

Layanan RS Sayyidah 

Rumah sakit miliki Swasta ini memberikan pelayanan di bidang kesehatan khusus ibu dan anak yang didukung oleh layanan dokter spesialis serta ditunjang dengan fasilitas medis lainnya.

Pelayanan yang diberikan berupa:

  • Pelayanan laboratorium yang terbatas untuk diagnosa masalah imunologi dan reproduksi seperti seperti pemeriksaan prePLI, pemeriksaan antibodi antisperma dan imunoterapi seperti terapi IVIG (intravenous immunoglobulin), dan terapi imunologi seluler berupa PLI (Paternal Leukocyte Immunization).
  • Praktek dokter Andrologi, dokter Obstetri dan Ginekologi, dokter anak, dokter umum, bidan.
  • Pelayanan USG
  • Paket lahiran normal beserta ruang rawat inap. 
  • Medical Check Up (MCU)

Fasilitas RS Sayyidah

Untuk melakukan layanan yang berkualitas tersebut, RSIA Sayyidah juga mempunyai ahli-ahli serta fasilitas penunjang di bidang imunologi reproduksi,  

Berikut ini fasilitas umum dan khusus yang ada di RS Sayyidah: 

  • Instalasi Gawat Darurat 24 jam.
  • Ruang Bersalin
  • Ruang Operasi
  • Ruang Baby dan pojok ASI
  • Bidan dan Perawat
  • Dokter Umum
  • Penunjang Medis
  • Farmasi / Apotek
  • Laboratorium
  • Imunologi Diagnostik
  • Imunologi Terapi
  • Ultrasonografi (USG)
  • Rawat Jalan
  • Ambulance
  • Musholla
  • Ruang Tunggu

Kemudian, RSIA Sayyidah juga memiliki poliklinik umum dan poliklinik spesialis yang memberikan pelayanan sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan. 

Berikut ini merupakan daftar layanan poli yang ada di RSIA Sayyidah :

  • Poliklinik Umum
  • Spesialis Penyakit Dalam
  • Spesialis Kebidanan dan Kandungan
  • Spesialis Anak
  • Spesialis Andrologi
  • Spesialis Urologi
  • Klinik Gigi
  • Rawat Inap Pasien
  • NICU
  • Ruang Perawatan Bayi
  • Perawatan Umum
  • Ruang Perawatan Kelas I
  • Ruang Perawatan Kelas II
  • Ruang Perawatan Kelas III

Berapa Tarif Kamar Rawat Inap di RS Sayyidah? 

RS Sayyidah menetapkan tarif rawat inap sesuai dengan kelas yang dipilih. Sama seperti fasilitas kesehatan lainnya, terdapat beberapa kelas di RS Sayyidah yaitu VIP, kelas 1, kelas 2, dan kelas 3. 

Adapun untuk tarifnya adalah sebagai berikut: 

  • Tarif kamar VIP: mulai dari Rp800.000 per hari
  • Tarif kamar Kelas 1: mulai dari Rp600.000 per hari
  • Tarif kamar Kelas 2: mulai dari Rp450.000 per hari
  • Tarif kamar Kelas 3: mulai dari Rp300.000 per hari 

Selain pasien umum, Anda juga dapat menggunakan asuransi swasta dan BPJS Kesehatan. Untuk mendapat informasi lengkapnya, Anda dapat menghubungi RS Sayyidah di:

  • Alamat: Jl. Taman Malaka Selatan no.6. Pondok Kelapa Jakarta Timur.
  • Telepon: 021-86902950, 021-8655179
  • Situs: www.sayyidahonline.co.id

Semoga bermanfaat!

Ubah Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur agar Lebih Sehat

Banyak orang mengeluhkan masih merasa lelah di pagi hari padahal sudah tidur selama 8 jam dan merasa lelap. Hal itu mungkin disebabkan oleh berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur yang seringkali dilakukan tanpa sadar. Berbagai kebiasaan buruk tersebut menyebabkan tidur Anda menjadi kurang berkualitas. Akibatnya bisa bermacam-macam dari kelelahan, lemas, risiko mengalami berbagai penyakit tertentu, serta kurang fokus. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan.  

Kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan

Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur bahkan dilakukan tanpa dipahami. Artinya Anda tidak mengetahui bahwa kebiasaan tersebut buruk dan berdampak pada kualitas tidur Anda. Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang cukup sering dilakukan yaitu:

  1. Bermain gadget

Apakah Anda hobi memainkan ponsel di malam hari bahkan hingga ketiduran? Hal itu sangat buruk bagi mata dan kesehatan tubuh. Cahaya biru dari ponsel akan menurunkan produksi melatonin sehingga siklus tidur tubuh terganggu. Selain ponsel, menggunakan gadget lain sebelum tidur seperti laptop atau komputer dapat pula berefek buruk.

  1. Mengonsumsi kafein 

Minuman mengandung kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Kafein akan mampu bertahan di tubuh selama 12 jam. Apabila Anda mengonsumsi kafein di malam hari maka kemungkinan Anda akan kesulitan tidur meski sudah merasa mengantuk. 

  1. Berolahraga 

Saat Anda berolahraga, suhu tubuh menjadi naik dan berkeringat. Hal itu tentu membuat Anda sulit tidur setelahnya. Rasa tidak nyaman karena keringat membuat kualitas tidur menurun. Selain itu, Anda akan merasa bersemangat setelah berolahraga sehingga tubuh malah memberi sinyal untuk bangun dan menyebabkan sulit tidur di malam hari. 

Cara mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur 

Mengubah kebiasaan tentu bukan hal yang mudah. Akan tetapi, demi tubuh yang lebih sehat Anda perlu mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan. Menurut penelitian, seseorang dapat membentuk kebiasaan baru jika mengulang hal tersebut terus menerus selama 21 hari. Cobalah membentuk kebiasaan yang lebih sehat dengan cara berikut ini.  

  • Matikan semua gadget minimal satu jam sebelum tidur. Beri waktu pada tubuh dan pikiran Anda untuk rileks. Satu jam menjelang tidur dapat Anda isi dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik klasik sambil memejamkan mata. 
  • Selain mematikan semua gadget, pastikan Anda mengurangi intensitas minum air mineral sebelum tidur agar tidak selalu terbangun karena rasa ingin buang air kecil sepanjang malam. 
  • Ubah pola konsumsi kafein Anda. Sebaiknya Anda minum kafein seperti kopi, teh, atau coklat di pagi hari guna menambah tenaga dan fokus. Anda juga bisa minum kafein di sore hari minimal 4 jam sebelum waktu tidur Anda. 
  • Sama seperti mengonsumsi minuman kafein, pola olahraga juga perlu Anda tentukan dari segi waktunya. Anda dapat melakukan olahraga di pagi hari. Jika tidak memungkinkan berolahraga di pagi hari, Anda dapat melakukannya di sore hari setelah pulang kerja. Tubuh membutuhkan jeda setelah olahraga minimal 3 jam untuk istirahat sebelum tidur. 
  • Hindari menumpuk pekerjaan sehingga harus lembur di malam hari. Hal tersebut mengganggu kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jika masih ada tumpukan pekerjaan, sebaiknya Anda tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk mengerjakan sisa pekerjaan tersebut. 

Tidur lama di malam hari saja tidak cukup memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Anda perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Untuk mendapatkan tidur berkualitas tersebut sebaiknya Anda menghindari berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan berbagai hal yang berhubungan dengan kebiasaan buruk sebelum tidur, konsultasikan segera dengan dokter. Anda dapat mencoba menggunakan konsultasi online secara gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play.

Hamil 32 Minggu, Hal Apa Saja yang Dialami Sang Ibu?

Perjalanan kehamilan bagi setiap perempuan memang berbeda – beda. Apalagi bagi perempuan yang sudah memasuki usia hamil 32 minggu atau trimester ketiga. Pada usia kehamilan ini, tentu sudah banyak hal yang berubah terutama pada fisik sang calon ibu. Tidak jarang berbagai keluhan semakin dirasakan. 

Memasuki usia hamil 32 minggu, sang calon Ibu akan sering mengalami nyeri di punggung. Tidak hanya itu, keluhan atau perubahan fisik lainnya pun akan dirasakan. Jadi, hal apa sajakah yang akan dialami sang calon Ibu pada usia kehamilan 32 minggu?

ibu hamil 32 minggu meliihat hasil scan USG
  1. Payudara yang semakin membesar

Perkembangan janin pada usia 32 minggu ini sudah mendekati sempurna. Begitu pun dengan kondisi calon Ibu. Pada usia kehamilan 32 minggu ini, perubahan pada payudara yang semakin membesar ini menandai bahwa kondisi sang Ibu sudah siap untuk menyusui. Salah satu tandanya adalah dengan menggelapnya warna di sekitar areola atau puting susu. Tidak hanya itu, produksi kolostrum sudah dimulai sehingga sering kali pada usia hamil 32 minggu, pakaian di sekitar payudara menjadi basah karena ASI yang sudah keluar.

  1. Peningkatan volume darah

Peningkatan volume darah ini akan terjadi selama trimester ketiga kehamilan. Peningkatan ini dimaksudkan guna memenuhi kebutuhan tubuh ibu dan janin. Volume darah yang ada pada tubuh calon ibu meningkat 40 hingga 50 persen sejak awal kehamilan. Peningkatan volume darah ini juga disertai dengan sensasi panas yang terjadi di ulu hati. Dua kondisi seperti ini seringkali membuat ibu hamil susah tidur. Oleh karena itu, tidak heran jika sudah memasuki trimester ketiga, ibu hamil mengalami gangguan susah tidur.

  1. Sesak napas

Sesak napas yang terjadi pada ibu hamil salah satu penyebabnya adalah dengan adanya peningkatan volume darah. Hal ini terjadi karena posisi rahim yang semakin menekan diafragma calon ibu. Tidak hanya itu, perut yang semakin besar dan padat juga menjadi faktor terjadinya sesak napas. Ibu hamil bisa mengatasi masalah sesak napas ini dengan mengubah posisi tidur atau menambah bantal sebagai ganjalan sebagai penyanggah. Akan tetapi jika sesak napas dirasa semakin parah, tidak ada salahnya Anda berkonsultasi dengan dokter.

  1. Kontraksi palsu

Menghadapi trimester ketiga ini, hal yang paling sering terjadi adalah munculnya kontraksi palsu. Biasanya kontraksi ini terjadi sekitar 15 sampai dengan 30 detik, bahkan paling lama hingga 2 menit. Biasanya jika kontraksi palsu terjadi, bagian yang mengalami pengencangan hanya di perut bagian bawah dan selangkangan. Kontraksi palsu ini pun bisa berhenti ketika Anda mengubah posisi tubuh, misal dari posisi berbaring menjadi bangun atau dari posisi duduk menjadi berdiri. Jika Anda mengalami kontraksi pada usia hamil 32 minggu ini, harus tetap tenang dan jangan panik agar tidak membahayakan kondisi tubuh dan janin.

Itulah kondisi yang pada umumnya dialami pada calon ibu di kondisi hamil 32 minggu. Jika Anda mengalami kondisi tersebut, berusahalah untuk tetap tenang. Bila Anda tidak mengalaminya pun jangan merasa aneh atau berbeda karena kondisi setiap ibu hamil tentunya tidak akan sama. 

Tetaplah jaga kesehatan janin dan tubuh agar bisa melaksanakan proses kehamilan yang aman dan lancar hingga proses persalinan nanti. Menghadapi kehamilan di trimester ketiga memang cukup rawan sehingga diperlukan ketenangan dan pengetahuan yang cukup agar tindakan yang diambil tidak membahayakan ibu dan janin. Jika ada kondisi darurat segeralah hubungi dokter.

10 Cara agar Mampu Melakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur

Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, tidak banyak orang menyadari dan cenderung mengabaikan hak tubuh satu ini. Bukan hanya durasi, manfaat olahraga akan optimal jika dilakukan secara teratur. Berikut ini 10 cara agar Anda dapat melakukan olahraga secara teratur:

  1. Temukan motivasi

Sebelum memulai olahraga teratur, Anda perlu menemukan motivasi kuat agar kebiasaan ini tidak goyah di tengah jalan. Beberapa orang melakukan olahraga untuk membantu mengatasi serangkaian penyakit yang diderita atau menurunkan berat badan. Selain itu, Anda juga bisa menarik tujuan lebih panjang, misal ingin tetap sehat dan bugar di hari tua. 

  1. Fokus pada hasil lainnya

Di luar motivasi utama yang ditetapkan, ada banyak manfaat yang didapat setelah melakukan olahraga teratur. Beberapa studi menyebutkan bahwa olahraga mampu membantu memperbaiki ingatan dan meningkatkan kreativitas. Olahraga teratur juga memberi Anda lebih banyak semangat untuk menjalani hari.

  1. Bangun pola pikir gaya hidup sehat

Motivasi dari dalam diri sendiri merupakan sumber konsistensi olahraga teratur paling utama. Di samping itu, Anda bisa menjaga pola pikir gaya hidup sehat dengan cara mencari lingkungan pertemanan atau komunitas yang juga mendukung kebiasaan tersebut. Temukan orang-orang yang memprioritaskan kesehatan sehingga Anda terinspirasi untuk melakukan hal yang serupa. 

  1. Kondisikan lingkungan sekitar

Atur dapur dan bersihkan dari makanan yang tidak mendukung perubahan pola hidup sehat, seperti gorengan, makanan bersantan, coklat, gula, dan sebagainya tergantung tujuan diet Anda. Letakkan peralatan olahraga di tempat yang mudah dijangkau. Ajak pasangan atau keluarga berolahraga bersama. 

  1. Temukan olahraga favorit

Olahraga yang disukai cenderung lebih konsisten dilakukan. Jika Anda belum mengetahui jenis olahraga yang disukai, temukan berbagai opsi dan mulai coba satu per satu. Apabila Anda termasuk pribadi yang kompetitif, maka cobalah olahraga tenis atau bulutangkis. Apabila menyukai alam, mungkin mendaki gunung bisa jadi olahraga yang menyenangkan. 

  1. Tingkatkan kekuatan otot

Centers for Disease Control (CDC) merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 kali seminggu secara tidak berturut-turut. Latihan ini bertujuan memperkuat tubuh saat menghadapi jenis olahraga lain yang lebih berat. Latihan kekuatan otot tidak perlu rumit, Anda bisa melakukan yoga, sit-up, push-up, dan sebagainya. 

  1. Atur jadwal

Agendakan olahraga ke dalam jadwal mingguan Anda. Kemenkes RI menyatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit setiap hari. Olahraga dapat dimulai dengan pemanasan selama 5-10 menit, gerakan utama, dan pendinginan selama 5 menit. Tentunya waktu olahraga ini juga disesuaikan dengan jenis olahraga. 

  1. Lakukan secara konsisten

Penelitian membuktikan kegiatan yang dilakukan secara rutin selama satu bulan akan membangun kebiasaan baru. Penelitian lain membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan selama 28 hari berturut-turut setidaknya akan menjadikan kebiasaan tersebut sebagai rutinitas 10 bulan ke depan.  

  1. Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri

Jika suatu waktu Anda melewatkan jadwal olahraga Anda, jadikan momen tersebut sebagai peluang untuk menciptakan perenungan sehingga mencegah terjadinya kesalahan yang sama di waktu berikutnya. Lihatlah kesalahan sebagai tempat untuk bertumbuh. 

  1. Lakukan evaluasi 

Evaluasi dapat dilakukan dengan cara melacak jarak lari Anda di aplikasi atau memeriksa jadwal rutin di kalender. Memantau perkembangan olahraga membuat Anda lebih bertanggung jawab. 

Membangun kebiasaan olahraga teratur memang tidak mudah, namun mencobanya terlebih dahulu tidak ada salahnya karena Anda akan mendapatkan berbagai kesehatan. Jika belum mampu melakukan sesuai waktu yang ditargetkan, mulailah secara perlahan dengan tidak memaksakan kemampuan diri. 

Aneka Masker Wajah dan Manfaatnya

Untuk mendapatkan kulit wajah yang cantik, sehat, dan terawat, Anda perlu rutin melakukan serangkaian perawatan. Tak cukup menggunakan skincare saja, perawatan wajah lainnya juga perlu Anda lakukan agar kulit wajah tetap sehat, contohnya adalah pemakaian masker wajah. Ada jenis-jenis masker wajah yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kulit bersih dan berseri. 

Pemilihan jenis masker wajah sebaiknya disesuaikan dengan jenis kulit dan tujuan penggunaanya. Hal ini dikarenakan setiap jenis masker wajah memiliki manfaat yang berbeda tergantung bahan yang digunakan. Agar tidak salah memilih berikut macam masker dan manfaatnya.

  • Clay mask

Clay mask merupakan jenis masker wajah berbahan dasar tanah liat dengan kandungan mineral yang bermanfaat bagi kulit. Buat Anda yang memiliki kulit berminyak, masker yang satu ini bisa dicoba. Karena masker ini dapat menyerap kelebihan minyak serta menyerap kotoran dari pori-pori wajah. 

Selain itu, clay mask juga ampuh untuk membersihkan wajah secara mendalam, membersihkan kulit dari kotoran dan sel kulit mati, serta mengatasi dan mencegah munculnya jerawat dan komedo. Agar wajah tidak iritasi, pastikan untuk tidak mendiamkan masker terlalu lama serta gunakan pelembap setelahnya agar wajah tidak kering.

  • Sheet mask

Sheet mask sangat baik bagi Anda yang memiliki kulit kering, meskipun semua jenis kulit juga bisa mendapatkan manfaat dengan memakainya. Penggunaannya yang mudah serta hasilnya yang instan membuat masker ini dapat membuat wajah terasa halus, lembap, dan terlihat cerah seketika. Tergantung dari varian yang dipilih.

Cara penggunaannya juga mudah. Anda cukup menempelkan masker wajah ini di kulit setelah mencuci muka, lalu diamkan selama 15 sampai 20 menit agar kandungannya dapat meresap ke dalam kulit.

Setelah sheet mask dilepas, oleskan sisa cairan yang tertinggal di kulit ke seluruh permukaan wajah sambil dipijat lembut. Anda bahkan bisa mengoleskannya ke leher atau bagian tubuh lain, karena cairan tersebut mengandung serum yang dapat melembapkan kulit.

  • Peel-off mask

Masker jenis ini berbentuk krim atau gel yang akan mengering ketika diaplikasikan dan dapat dikelupas. Peel off mask biasa digunakan untuk mengangkat komedo yang membandel. Namun, masker ini juga memiliki kemampuan mengangkat minyak, kotoran, dan sel kulit mati, tergantung pada kandungannya. Peel off mask tidak disarankan untuk pemilik kulit sensitif, karena proses pengelupasan masker dapat membuat kulit perih dan iritasi. 

  • Wash off mask

Masker jenis ini bisa berupa krim, gel, atau bubuk yang dilarutkan dengan air. Wash off mask digunakan dengan cara mengoleskannya ke kulit, lalu membilasnya dengan air hangat. Pastikan Anda membersihkannya dengan maksimal agar tidak ada sisa krim masker yang tertinggal.

Sebelum memilih wash off mask, perhatikan lebih dahulu kandungannya. Kandungan asam salisilat, asam glikolat, sulfur, dan charcoal pada masker lebih cocok digunakan untuk kulit berminyak. Sedangkan masker wajah dengan bahan asam hyaluronic, shea butter, lidah buaya, atau mentimun lebih cocok untuk kulit kering.

  • Sleeping mask

Masker jenis ini memiliki teksturnya berbentuk krim atau gel yang digunakan dengan cara dioleskan ke seluruh kulit wajah. Tunggu sampai masker diserap kulit dan mengering dengan sendirinya. Masker biasanya baru dibersihkan keesokan paginya.

Sleeping mask mampu melembapkan kulit lebih baik dibandingkan dengan krim malam yang lebih mudah menguap. Selain itu, sleeping mask juga dinilai lebih mampu meresap ke dalam kulit.

  • Exfoliating mask

Jenis masker wajah ini biasanya memiliki butiran halus di dalamnya. Exfoliating mask diformulasikan untuk mengangkat sel kulit mati. Bahan aktif yang digunakan untuk eksfoliasi bisa berasal dari bahan kimia atau bahan alami.

Eksfoliator bahan kimia, meliputi AHA, BHA, retinol, dan asam laktat. Sedangkan eksfoliator alami biasanya mengandung butiran scrub yang berasal dari kopi, gula, atau oat. Exfoliating mask sebaiknya tidak digunakan berlebihan, terutama bagi pemilik kulit sensitif karena dapat memicu iritasi.

Itulah beberapa jenis masker wajah dan macam-macam manfaatnya. Anda bisa menggunakan satu atau beberapa jenis untuk mendapatkan kulit wajah yang sehat dan bersih. Namun, sebelum menggunakannya pastikan masker sesuai dengan tipe kulit wajah yang dimiliki. Jika Anda merasa ragu memilih jenis masker wajah yang cocok untuk kulit Anda, cobalah konsultasikan ke dokter kulit.

Kenali Cara Mengatasi Orang Pingsan yang Benar

cara mengatasi orang pingsan

Orang bisa pingsan kapan saja dan di mana saja. Maka dari itu, dalam memberikan pertolongan pertama pada orang pingsan tidak hanya tugas untuk dokter dan perawat. Semua orang perlu tahu cara mengatasi orang pingsan yang tepat agar penanganan bisa dilakukan saat itu juga.

Keadaan pingsan ini terjadi ketika otak kekurangan pasokan darah, sehingga asupan oksigen dan gula darah ke otak juga berkurang. Padahal, keduanya dibutuhkan oleh otak untuk dapat berfungsi dengan baik. Akibatnya, dapat terjadi penurunan kesadaran untuk sementara waktu.

Selain karena berkurangnya aliran oksigen dan gula darah ke otak, pingsan juga bisa disebabkan oleh kelelahan. Pingsan juga bisa saja disebabkan oleh kondisi medis atau penyakit tertentu, seperti:

  • Hipoglikemia.
  • Gangguan jantung, misalnya kelainan irama jantung (aritmia) dan gagal jantung.
  • Serangan panik.
  • Gangguan elektrolit.
  • Penurunan tekanan darah yang drastis, misalnya karena hipotensi ortostatik atau dehidrasi.

Gejala Lain yang Perlu Diwaspadai ketika Seseorang Pingsan

Pingsan dapat dialami oleh siapa pun dan kapan saja. Misalnya, ketika tubuh terlalu lelah, telat makan, mengubah posisi tubuh terlalu cepat, atau saat berdesak-desakan di dalam kendaraan umum.

Kondisi tersebut dapat memicu penurunan tekanan darah dan detak jantung, sehingga asupan darah ke otak berkurang dan mengakibatkan penurunan kesadaran.

Pingsan yang bukan disebabkan oleh kondisi medis serius biasanya tidak berbahaya dan penderitanya bisa sadar dengan sendirinya setelah beberapa waktu. Akan tetapi, pingsan perlu diwaspadai jika disertai tanda dan gejala lain, seperti:

  • Nyeri dada
  • Sesak napas atau tidak napas bernapas spontan
  • Detak jantung tidak teratur
  • Bibir membiru
  • Kulit pucat dan dingin
  • Kejang
  • Tampak kebingungan
  • Sakit kepala
  • Pingsan setelah mengalami cedera kepala

Seseorang yang mengalami pingsan disertai beberapa hal di atas perlu segera mendapat pertolongan medis dan dibawa ke UGD rumah sakit terdekat.

Langkah-Langkah yang Harus Dilakukan pada Orang Pingsan

Penanganan terhadap orang pingsan sebenarnya tergantung pada penyebabnya. Namun, ada cara umum yang dapat dilakukan sebagai pertolongan pertama dalam mengatasi orang pingsan (sebelum orang tersebut ditolong oleh dokter di rumah sakit).

Berikut ini adalah langkah-langkah yang tepat untuk menolong orang yang pingsan:

  • Pindahkan orang yang pingsan ke lokasi yang aman dan nyaman. Misalnya jika pingsan di jalan, coba pindahkan orang tersebut ke tepi jalan. Jika pingsan disebabkan oleh hawa panas, pindahkan orang tersebut ke tempat yang lebih teduh dan pastikan dia mendapatkan udara segar.
  • Minta bantuan orang lain untuk menghubungi ambulans atau rumah sakit terdekat.
  • Periksa kondisi orang yang pingsan, panggil orang tersebut dan lihat apakah ia dapat memberi respon atau menjawab panggilan. Selain itu, perhatikan juga apakah orang tersebut dapat bernapas dan terdapat denyut nadi di lehernya.
  • Posisikan secara terlentang dan naikkan kakinya lebih tinggi sekitar 30 cm dari dada. Tindakan ini bertujuan untuk mengembalikan aliran darah kembali ke otak. Orang yang pingsan di tempat duduk pun dianjurkan untuk dibaringkan di lantai atau permukaan yang datar.
  • Jangan lupa untuk melonggarkan pakaiannya, agar dia dapat lebih mudah dan nyaman untuk bernapas.
  • Ketika sadar, berikan dia minuman manis, seperti teh manis. Minuman manis dapat meningkatkan gula darah dan mengembalikan energi yang diperlukan tubuhnya.
  • Jika dia muntah, miringkan kepalanya agar tidak tersedak dan muntahannya tidak mengenai dirinya.
  • Jika orang tersebut tetap tidak sadarkan diri hingga beberapa menit lamanya, tidak bernapas, atau denyut nadinya tidak terdeteksi, maka Anda perlu memberikan napas buatan dan CPR sambil menunggu ambulans datang.

Orang yang telah sadar dari pingsan disarankan untuk tidak terlalu cepat berdiri. Dia perlu didudukkan atau beristirahat setidaknya selama 15–20 menit, agar pingsan tidak terulang kembali.

Tanyakan apakah dia masih mengalami gejala, seperti sesak napas, sakit kepala, lemas, atau sulit menggerakkan bagian tubuh tertentu.

Jangan tunda untuk segera membawanya ke UGD rumah sakit terdekat, jika orang yang pingsan tersebut mengeluhkan beberapa gejala di atas, sedang hamil, mengalami cedera kepala, atau menunjukkan gejala lain, seperti linglung, penglihatan buram, sulit bicara, demam, atau kejang.

Demikian penjelasan mengenai cara mengatasi orang pingsan. Jadi, jika kamu melihat orang pingsan bisa langsung melakukan cara-cara tersebut ya.