Ubah Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur agar Lebih Sehat

Banyak orang mengeluhkan masih merasa lelah di pagi hari padahal sudah tidur selama 8 jam dan merasa lelap. Hal itu mungkin disebabkan oleh berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur yang seringkali dilakukan tanpa sadar. Berbagai kebiasaan buruk tersebut menyebabkan tidur Anda menjadi kurang berkualitas. Akibatnya bisa bermacam-macam dari kelelahan, lemas, risiko mengalami berbagai penyakit tertentu, serta kurang fokus. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan.  

Kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan

Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur bahkan dilakukan tanpa dipahami. Artinya Anda tidak mengetahui bahwa kebiasaan tersebut buruk dan berdampak pada kualitas tidur Anda. Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang cukup sering dilakukan yaitu:

  1. Bermain gadget

Apakah Anda hobi memainkan ponsel di malam hari bahkan hingga ketiduran? Hal itu sangat buruk bagi mata dan kesehatan tubuh. Cahaya biru dari ponsel akan menurunkan produksi melatonin sehingga siklus tidur tubuh terganggu. Selain ponsel, menggunakan gadget lain sebelum tidur seperti laptop atau komputer dapat pula berefek buruk.

  1. Mengonsumsi kafein 

Minuman mengandung kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Kafein akan mampu bertahan di tubuh selama 12 jam. Apabila Anda mengonsumsi kafein di malam hari maka kemungkinan Anda akan kesulitan tidur meski sudah merasa mengantuk. 

  1. Berolahraga 

Saat Anda berolahraga, suhu tubuh menjadi naik dan berkeringat. Hal itu tentu membuat Anda sulit tidur setelahnya. Rasa tidak nyaman karena keringat membuat kualitas tidur menurun. Selain itu, Anda akan merasa bersemangat setelah berolahraga sehingga tubuh malah memberi sinyal untuk bangun dan menyebabkan sulit tidur di malam hari. 

Cara mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur 

Mengubah kebiasaan tentu bukan hal yang mudah. Akan tetapi, demi tubuh yang lebih sehat Anda perlu mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan. Menurut penelitian, seseorang dapat membentuk kebiasaan baru jika mengulang hal tersebut terus menerus selama 21 hari. Cobalah membentuk kebiasaan yang lebih sehat dengan cara berikut ini.  

  • Matikan semua gadget minimal satu jam sebelum tidur. Beri waktu pada tubuh dan pikiran Anda untuk rileks. Satu jam menjelang tidur dapat Anda isi dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik klasik sambil memejamkan mata. 
  • Selain mematikan semua gadget, pastikan Anda mengurangi intensitas minum air mineral sebelum tidur agar tidak selalu terbangun karena rasa ingin buang air kecil sepanjang malam. 
  • Ubah pola konsumsi kafein Anda. Sebaiknya Anda minum kafein seperti kopi, teh, atau coklat di pagi hari guna menambah tenaga dan fokus. Anda juga bisa minum kafein di sore hari minimal 4 jam sebelum waktu tidur Anda. 
  • Sama seperti mengonsumsi minuman kafein, pola olahraga juga perlu Anda tentukan dari segi waktunya. Anda dapat melakukan olahraga di pagi hari. Jika tidak memungkinkan berolahraga di pagi hari, Anda dapat melakukannya di sore hari setelah pulang kerja. Tubuh membutuhkan jeda setelah olahraga minimal 3 jam untuk istirahat sebelum tidur. 
  • Hindari menumpuk pekerjaan sehingga harus lembur di malam hari. Hal tersebut mengganggu kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jika masih ada tumpukan pekerjaan, sebaiknya Anda tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk mengerjakan sisa pekerjaan tersebut. 

Tidur lama di malam hari saja tidak cukup memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Anda perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Untuk mendapatkan tidur berkualitas tersebut sebaiknya Anda menghindari berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan berbagai hal yang berhubungan dengan kebiasaan buruk sebelum tidur, konsultasikan segera dengan dokter. Anda dapat mencoba menggunakan konsultasi online secara gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play.

10 Cara agar Mampu Melakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur

Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, tidak banyak orang menyadari dan cenderung mengabaikan hak tubuh satu ini. Bukan hanya durasi, manfaat olahraga akan optimal jika dilakukan secara teratur. Berikut ini 10 cara agar Anda dapat melakukan olahraga secara teratur:

  1. Temukan motivasi

Sebelum memulai olahraga teratur, Anda perlu menemukan motivasi kuat agar kebiasaan ini tidak goyah di tengah jalan. Beberapa orang melakukan olahraga untuk membantu mengatasi serangkaian penyakit yang diderita atau menurunkan berat badan. Selain itu, Anda juga bisa menarik tujuan lebih panjang, misal ingin tetap sehat dan bugar di hari tua. 

  1. Fokus pada hasil lainnya

Di luar motivasi utama yang ditetapkan, ada banyak manfaat yang didapat setelah melakukan olahraga teratur. Beberapa studi menyebutkan bahwa olahraga mampu membantu memperbaiki ingatan dan meningkatkan kreativitas. Olahraga teratur juga memberi Anda lebih banyak semangat untuk menjalani hari.

  1. Bangun pola pikir gaya hidup sehat

Motivasi dari dalam diri sendiri merupakan sumber konsistensi olahraga teratur paling utama. Di samping itu, Anda bisa menjaga pola pikir gaya hidup sehat dengan cara mencari lingkungan pertemanan atau komunitas yang juga mendukung kebiasaan tersebut. Temukan orang-orang yang memprioritaskan kesehatan sehingga Anda terinspirasi untuk melakukan hal yang serupa. 

  1. Kondisikan lingkungan sekitar

Atur dapur dan bersihkan dari makanan yang tidak mendukung perubahan pola hidup sehat, seperti gorengan, makanan bersantan, coklat, gula, dan sebagainya tergantung tujuan diet Anda. Letakkan peralatan olahraga di tempat yang mudah dijangkau. Ajak pasangan atau keluarga berolahraga bersama. 

  1. Temukan olahraga favorit

Olahraga yang disukai cenderung lebih konsisten dilakukan. Jika Anda belum mengetahui jenis olahraga yang disukai, temukan berbagai opsi dan mulai coba satu per satu. Apabila Anda termasuk pribadi yang kompetitif, maka cobalah olahraga tenis atau bulutangkis. Apabila menyukai alam, mungkin mendaki gunung bisa jadi olahraga yang menyenangkan. 

  1. Tingkatkan kekuatan otot

Centers for Disease Control (CDC) merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 kali seminggu secara tidak berturut-turut. Latihan ini bertujuan memperkuat tubuh saat menghadapi jenis olahraga lain yang lebih berat. Latihan kekuatan otot tidak perlu rumit, Anda bisa melakukan yoga, sit-up, push-up, dan sebagainya. 

  1. Atur jadwal

Agendakan olahraga ke dalam jadwal mingguan Anda. Kemenkes RI menyatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit setiap hari. Olahraga dapat dimulai dengan pemanasan selama 5-10 menit, gerakan utama, dan pendinginan selama 5 menit. Tentunya waktu olahraga ini juga disesuaikan dengan jenis olahraga. 

  1. Lakukan secara konsisten

Penelitian membuktikan kegiatan yang dilakukan secara rutin selama satu bulan akan membangun kebiasaan baru. Penelitian lain membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan selama 28 hari berturut-turut setidaknya akan menjadikan kebiasaan tersebut sebagai rutinitas 10 bulan ke depan.  

  1. Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri

Jika suatu waktu Anda melewatkan jadwal olahraga Anda, jadikan momen tersebut sebagai peluang untuk menciptakan perenungan sehingga mencegah terjadinya kesalahan yang sama di waktu berikutnya. Lihatlah kesalahan sebagai tempat untuk bertumbuh. 

  1. Lakukan evaluasi 

Evaluasi dapat dilakukan dengan cara melacak jarak lari Anda di aplikasi atau memeriksa jadwal rutin di kalender. Memantau perkembangan olahraga membuat Anda lebih bertanggung jawab. 

Membangun kebiasaan olahraga teratur memang tidak mudah, namun mencobanya terlebih dahulu tidak ada salahnya karena Anda akan mendapatkan berbagai kesehatan. Jika belum mampu melakukan sesuai waktu yang ditargetkan, mulailah secara perlahan dengan tidak memaksakan kemampuan diri. 

Tak Perlu Susu Penggemuk, Konsumsilah Makanan-makanan Ini

Masalah berat badan tidak melulu mengarah kondisi berat badan yang berlebih. Berat badan yang kurang pun dapat menimbulkan risiko penyakit maupun masalah ketidakpercayaan diri. Untuk masalah berat badan kurang ini, susu penggemuk kerap menjadi pilihan guna dikonsumsi. 

Meminum susu penggemuk untuk menaikkan berat badan sebenarnya tidak salah. Akan tetapi, mengonsumsi susu penggemuk secara terus-menerus bisa mengurangi nafsu makan terkait makanan lain sehingga berisiko menimbulkan kekurangan nutrisi tertentu. 

Jika Anda berminat menaikkan berat badan, masih banyak cara lain yang bisa tempuh. Mengonsumsi makanan-makanan alami yang biasa Anda santap sehari-hari pun dapat menjadi solusi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sangat ampuh menaikkan berat badan Anda karena mengandung kalori tinggi. 

  1. Nasi 

Sebenarnya mengonsumsi nasi saja cukup dapat menjadi jalan keluar untuk menaikkan berat badan secara signifikan. Pasalnya dalam secangkir nasi berukuran 100 gram, besaran kalorinya mencapai 200. Kalori yang demikian besar berkontribusi efektif untuk menambah berat badan Anda tanpa susu penggemuk. Pasalnya, satu gelas susu penggemuk juga mengandung 200 kalori. 

  1. Daging Merah 

Besar kalori daging berwarna merah pun tidak main-main. Dalam satu porsi daging merah berukuran 100 gram, nilai kalorinya bisa mencapai 288 kalori. Nilai kalori ini bisa Anda peroleh ketika mengonsumsi daging sapi. Dalam sebuah studi, menambahkan daging merah tanpa lemak pada porsi makanan Anda bisa menambah berat badan dan kekuatan hingga 18 persen! Jadi, apa masih perlu susu penggemuk jika daging merah sudah berefek sebesar ini?

  1. Salmon 

Salmon merupakan salah satu jenis makanan laut paling berlemak. Jumlah kalori yang dapat dihasilkan ketika menyantap salmon pun tidak tanggung-tanggung, bisa setara dengan mengonsumsi segelas susu penggemuk. Ini merupakan pilihan bijak untuk menambah berat badan sekaligus. Tidak hanya kalori tinggi, salmon juga memiliki kandungan omega-3 dan protein tinggi yang bagus untuk menunjang kesehatan Anda secara keseluruhan. 

  1. Alpukat 

Anda tidak suka mengonsumsi produk susu maupun turunannya, termasuk susu penggemuk? Mengonsumsi buah alpukat bisa menjadi alternatif untuk menggemukkan badan. Walaupun kebanyakan buah diidentikkan dengan program diet untuk menguruskan badan, khusus alpukat bisa dijadikan pilihan untuk program diet menggemukkan badan. Ini karena alpukat memiliki kandungan 160 kalori dalam tiap 100 gram yang Anda konsumsi. 

  1. Cokelat 

Tanpa susu penggemuk, Anda akan sangat mudah menaikkan berat badan ketika mengonsumsi cokelat. Bayangkan saja, dalam 100 gram cokelat yang Anda konsumsi, jumlah kalori yang Anda terima bisa lebih dari 500 kalori. Pilihlah produk cokelat yang mengandung kakao lebih dari 70 persen untuk hasil efektif dalam upaya penambahan berat badan Anda. 

  1. Telur 

Telur menjadi salah satu superfood yang mudah diperoleh dan bisa diperoleh dengan harga cukup terjangkau. Makanan mengandung protein hewani yang satu ini juga sangat cocok dijadikan pilihan untuk menaikkan berat badan. Dalam 100 gram telur yang Anda konsumsi, jumlah kalori yang dapat Anda peroleh berkisar 150. Tidak berbeda jauh dengan segelas susu penggemuk yang rutin Anda konsumsi, bukan?

  1. Kacang-kacangan 

Sudah banyak produk susu yang dibuat bukan dari susu sapi, melainkan dari kacang-kacangan. Kacang-kacangan memang menjadi bahan pengganti susu yang sangat diandalkan. Tidak hanya memiliki nutrisi yang hampir mirip protein hewani, kacang-kacangan juga memiliki jumlah kalori yang tidak kalah besar. Satu porsi kacang-kacangan—entah itu kacang merah, kacang ijo, maupun kenari—besar kalorinya berkisar 300 kalori ke atas. Nilai ini lebih besar daripada kalori yang disediakan oleh segelas susu penggemuk. 

Jika ingin menaikkan berat badan, jangan hanya mengandalkan susu penggemuk. Mengonsumsi berbagai makanan yang lebih alami tentu lebih dianjurkan. Tidak hanya efektif menaikkan berat badan, beragam makanan alami di atas juga terbukti aman bagi kesehatan tubuh Anda.

Waspada! Ini Bahaya Es Batu Kalau Terlalu Sering Dikonsumsi

Bahaya es batu jika terlalu sering dikonsumsi bisa berakibat pada kesehatan, salah satunya yakni menimbulkan gangguan seperti anemia. 

Mengunyah es batu memang menjadi kebiasaan yang menyenangkan, apalagi saat cuaca sedang panas. Es batu bisa menyegarkan tenggorokan kita. Jika kamu tidak bisa hidup tanpa mengunyah es batu, bisa jadi hal tersebut adalah tanda kamu menderita pagophagia, kondisi di mana kamu mengonsumsi es batu secara berlebihan.

Mengonsumsi es batu bisa jadi tanda kalau kamu kekurangan nutrisi, lho! Selain menyebabkan anemia, mengunyah es batu secara berlebihan juga bikin masalah pada gigi.

Konsumsi es batu tanda terkena gangguan?

Mengonsumsi es batu terlalu sering ternyata juga bisa menjadi pertanda ada gangguan dalam kesehatan. 

Anemia defisiensi besi

Mengonsumsi es batu terlalu sering biasanya berhubungan dengan gangguan anemia defisiensi besi. Penderita anemia defisiensi besi tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, sehingga tugas sel darah merah untuk membawa oksigen ke tubuh tidak bisa terpenuhi. Hal ini bisa berakibat tubuh jadi merasa lelah dan sesak napas. 

Menurut beberapa ahli, dengan mengunyah es batu, bisa memicu mengirim lebih darah ke otak sehingga oksigen di dalam otak penderita anemia bisa tercukupi. Berdasarkan studi pada penderita anemia defisiensi besi, penderita yang mengunyah es batu menjadi lebih baik dibanding penderita yang tidak mengunyah es batu. Inilah alasan mengapa orang yang menderita anemia sering mengonsumsi es batu. 

Pica

Pica merupakan kelainan makan yang dialami oleh seseorang. Biasanya penderita akan makan hal-hal tidak biasa seperti makan es batu hingga salju. Bisa dibilang pica merupakan gangguan mental yang harus segera diatasi. Dalam beberapa kasus, pica juga bisa dialami pada ibu hamil. 

Bahaya es batu untuk kesehatan

Berikut beberapa bahaya es batu untuk kesehatan kita jika terlalu berlebihan dikonsumsi. 

Masalah gigi

Mengonsumsi es batu secara berlebihan bisa membahayakan kesehatan, termasuk organ-organ tubuh seperti gigi. Meski gigi tidak langsung rusak, namun jika kamu mengonsumsi es batu setiap hari, maka lama-lama enamel gigi akan hancur.

Padahal, enamel gigi merupakan bagian terkuat yang melindungi gigi dari kerusakan. Ketika enamel gigi terkikis, maka gigi bagian dalam bisa sensitif pada zat yang dingin dan panas. Selain itu, bisa meningkatkan risiko gigi berlubang. 

Berdasarkan sebuah studi, seseorang yang mengunyah 30 es batu atau lebih setiap hari selama 20 tahun mengalami perubahan pada rahang serta gigi berlubang. 

Jika tidak diatasi, hal ini bisa berlanjut dan berisiko menimbulkan penyakit mengingat gigi dan mulut adalah tempat utama untuk memasukkan makanan. Jika gigi berlubang, maka akan ada bakteri yang juga ikut masuk ke dalam mulut. 

Komplikasi karena anemia

Seperti yang sudah dijelaskan di atas jika seseorang mengonsumsi es batu berlebihan bisa terjadi karena menderita anemia. Maka dari itu, jika anemia tidak segera diobati akan menjadi parah ditambah dengan kebiasaan mengonsumsi es batu. Beberapa masalah yang mungkin terjadi seperti jantung, gagal jantung, masalah kehamilan, kelahiran prematur, hingga gangguan pertumbuhan dan berkembangan pada bayi dan anak. 

Komplikasi karena Pica

Pica yang disebabkan oleh pagophagia, yakni kondisi kelainan makan bisa berbahaya dan menyebabkan komplikasi. 

Meskipun mengonsumsi es batu tidak menyebabkan kerusakan internal, namun jika penderita pagophagia mengonsumsi makanan aneh lain maka risiko terkena penyakit lain akan lebih meningkat, seperti masalah usus, usus berlubang, hingga infeksi pada usus. 

Risiko terinfeksi bakteri

Saat mengonsumsi es batu di restoran atau tempat makan lainnya, kita tidak tahu bagaimana proses pembuatan atau penyimpanannya, apakah diolah dan disimpan dengan bersih atau tidak.

Jika es batu yang dikonsumsi ternyata tidak bersih, bisa berisiko terkena kuman, virus, hingga parasit yang menyebabkan diare, hepatitis A, demam tifoid, dan kolera. 

Meningkatkan berat badan

Sering mengonsumsi es batu bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hal ini akan merembet pada kesehatan kita. 

Itu dia beberapa bahaya mengonsumsi es batu. Jika kamu merupakan penderita anemia dan pica, sebaiknya segera menemui dokter agar bisa segera diatasi. Sehingga, kamu tidak perlu lagi mengonsumsi es batu yang bisa menimbulkan komplikasi.

Skin Tag atau Kutil, Bisakah Dihilangkan Tanpa Operasi?

Skin tag merupakan pertumbuhan kulit yang tidak biasa berbentuk kecil, lembut dan berwarna seperti daging. Skin tag biasanya muncul di area kelopak mata, leher, ketiak, lipatan selangkangan hingga di bawah payudara. 

Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab munculnya skin tag, seperti gesekan lipatan kulit hingga virus HPV. Munculnya skin tag umum terjadi pada orang dewasa dan tidak berbahaya. Namun, jika terus dibiarkan tentu akan mengganggu dan menimbulkan nyeri. Orang dengan kelebihan berat badan juga rentan mengalami skin tag. Lalu bisakah skin tag dihilangkan tanpa operasi? Berikut penjelasannya. 

Mengenal Skin Tag

Skin tag terjadi ketika adanya pertumbuhan tidak biasa pada kulit dengan bentuk menyerupai balon kecil dan lembut serta tidak berbahaya. Skin tag bisa muncul di permukaan kulit dalam jumlah yang banyak hingga ratusan, 

Biasanya, skin tag muncul dalam bentuk yang kecil seperti benjolan kepala peniti. Namun, lama-lama skin tag bisa tumbuh membesar hingga mencapai 5 cm. Ada juga skin tag yang ukurannya tidak berubah. 

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2008, adanya virus HPV bisa menjadi faktor munculnya skin tag. Hasil studi menemukan bahwa DNA HPV ada di hampir 50 persen skin tag yang diperiksa. 

Penambahan berat badan dan adanya resistensi insulin juga bisa menjadi salah satu penyebab munculnya skin tag di permukaan kulit. 

Cara menghilangkan skin tag

Untuk menghilangkan skin tag tidak bisa dilakukan secara sembarangan, sebab hal ini bisa memicu munculnya skin tag lain pada kulit. Jika keberadaan skin tag sudah membuat tidak nyaman, sebaiknya segera menemui dokter dan berkonsultasi. 

Jangan pernah mencoba untuk menghilangkan skin tag sendiri di rumah dengan mencontoh beragam DIY di internet. Sebab, jika tidak dilakukan oleh ahlinya bisa menyebabkan pendarahan, luka bakar, hingga infeksi. 

Umumnya, dokter akan melakukan beberapa cara untuk menghilangkan skin tag berdasarkan kebutuhan. Di antaranya:

  • Cryotherapy: membekukan skin tag dengan nitrogen cair
  • Operasi pengangkatan: menghilangkan skin tag dengan menggunting atau membedah
  • Bedah listrik: membakar skin tag dengan energi listrik frekuensi tinggi
  • Ligasi: menghapus skin tag dengan mengikatnya dengan benang bedah untuk menghentikan aliran darah. 

Menghilangkan skin tag dengan bahan alami

Seperti yang dijelaskan di atas, untuk menghapus skin tag tidak boleh sembarangan. Namun, kamu bisa mencoba beberapa bahan alami ini yang dipercaya bisa membuat skin tag mengering dan lepas dengan sendirinya. 

  • Tea tree oil

Tea tree oil sendiri memiliki kandungan antivirus dan antijamur yang aman digunakan pada kulit. Kamu bisa membersihkan area skin tag, kemudian tempelkan kapas yang sudah ditetesi tea tree oil. Pijat secara perlahan dan tempelkan dengan perban semalaman. Ulangi perawatan ini beberapa kali hingga skin tag mengering dan lepas.

  • Kulit pisang

Kandungan di dalam kulit pisang juga dipercaya bisa membuat skin tag mengering dan lepas, lho! Caranya dengan meletakkan sepotong kulit pisang pada skin tag, kemudian perban dan biarkan selama satu malam. Ulangi hal yang sama hingga skin tag terlepas sendiri. 

  • Cuka apel

Keasaman cuka apel juga dipercaya bisa merusak jaringan yang mengelilingi skin tag. Untuk melakukannya, kamu bisa merendam kapas pada cuka apel, lalu tempelkan pada kulit dan perban selama 15-30 menit. Ulangi perawatan ini hingga skin tag terlepas.

  • Vitamin E

Mengoleskan vitamin E pada skin tag juga bisa menyebabkan pertumbuhan hilang karena kandungan antioksidan di dalamnya. Pijat skin tag dengan vitamin E hingga terlepas.

  • Bawang putih

Bawang putih bisa memperbaiki kulit serta mengurangi peradangan. Cukup haluskan bawang putih dan tempelkan pada skin tag kemudian tutup dengan perban selama satu malam. 

Itu dia beberapa cara untuk bisa menghilangkan skin tag. Penghilangan skin tag tidak semuanya dilakukan dengan cara operasi, bisa juga dengan cryotherapy atau menggunakan bahan-bahan alami yang ada di rumah. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter, ya!

Khasiat Buah Mengkudu, Benarkah bisa Membantu Mencegah Kanker?

Buah mengkudu atau Morinda citrifolia sering banyak ditemukan di Asia Tenggara, Australia, India, dan Kepulauan Pasifik. Dalam sejarahnya, buah mengkudu sering digunakan sebagai pewarna pakaian, namun saat ini banyak digunakan sebagai pengobatan alami. Salah satu khasiat buah mengkudu yakni membantu mencegah kanker karena kandungan antioksidan yang cukup tinggi.   

Buah mengkudu tinggi antioksidan

Antioksidan mencegah kerusakan sel yang disebabkan radikal bebas. Tubuh membutuhkan keseimbangan radikal bebas dan antioksidan untuk menjaga kesehatan. Menurut Journal of Ethnopharmacology, buah mengkudi memiliki efek antioksidan karena terdapat senyawa fenolik, iridoid, dan asam askorbat di dalamnya. 

Secara khusus, iridoid menunjukkan aktivitas antioksidan yang kuat. Aktivitas antioksidan iridoid terbukti mampu mengurangi kerusakan DNA pada perokok berat. 

Sebuah penelitian juga dilakukan pada studi lain. Hasilnya menunjukkan bahwa buah mengkudu memiliki efek antioksidan yang cukup tinggi sehingga mampu memperbaiki sistem imun dan peradangan dalam tubuh. Namun yang perlu diingat adalah derah tanam mengkudu memengaruhi kandungan gizi di dalamnya. 

Kanker yang terjadi pada perokok

Kondisi stres oksidatif berhubungan dengan kejadian kanker. Faktanya, antioksidan mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh. Rokok merupakan salah satu penyebab kanker. Senyawa kimia di dalam rokok akan terikat di dalam sel tubuh dan menyebabkan pertumbuhan tumor. Apabila tumor berada pada organ-organ vital maka bisa berkembang menjadi kanker. 

Beberapa studi menyebutkan bahwa jus mengkudu memengaruhi kejadian kanker. Konsumsi 118 mL jus mengkudu setiap hari selama 1 bulan mampu mengurangi kadar bahan kimia penyebab kanker pada perokok sekitar 45%. Berikut ini bagian-bagian tubuh perokok yang berisiko terjangkit kanker:

  • Darah
  • Kandung kemih
  • Serviks
  • Kolon dan anus
  • Esofagus
  • Ginjal
  • Laring
  • Hati
  • Bronkus, trakea, dan paru-paru
  • Mulut dan tenggorokan
  • Pankreas
  • Lambung

Khasiat buah mengkudu dan kemoterapi

Kemoterapi merupakan jenis pengobatan kanker menggunakan bahan-bahan kimia sangat kuat untuk menghentikan atau menghambat pertumbuhan sel kanker. Menurut Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, buah mengkudu berpotensi membantu pengobatan kemoterapi pada penderita kanker serviks karena karena mengandung antioksidan. Kombinasi buah mengkudu dan obat anti tumor cisplatin diklaim tidak saling bertentangan. Dalam penelitian ini disebutkan bahwa buah mengkudu secara signifikan mengurangi efek samping kemoterapi.  

Beberapa studi lain juga menunjukkan bahwa buah mengkudu dapat membantu perawatan kemoterapi, khususnya pada pasien kanker serviks. 

Berapa batas aman mengonsumsi buah mengkudu?

Terdapat beberapa informasi yang bertentangan mengenai keamanan buah mengkudu. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus mengkudu hingga 750 mL setiap hari pada orang dewasa masih dianggap aman. 

Akan tetapi, pada tahun 2005 dilaporkan kejadian keracunan hati pada orang yang mengonsumsi jus mengkudu. Akhirnya European Food Safety Authority (EFSA), mengevaluasi dan menyimpulkan bahwa jus mengkudu tidak menyebabkan keracunan tersebut.

Pada tahun 2009, EFSA mengonfirmasi keamanan jus mengkudu untuk masyarakat umum. EFSA melaporkan bahwa beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas tertentu mengenai efek mengkudu terhadap toksisitas hati. 

Tak hanya itu, penderita ginjal kronis atau gagal ginjal sebaiknya menghindari jus mengkudu karena tinggi kalium. Jus mengkudu juga bereaksi terhadap beberapa obat-obatan seperti obat tekanan darah tinggi atau obat pembekuan darah. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsultasikan ke dokter terkait konsumsi mengkudu jika mengidap penyakit tertentu.

Cara Merawat Rambut Smoothing Beberapa Hari Setelahnya

Smoothing merupakan proses pelurusan rambut menggunakan bahan-bahan kimia dan panas. Biasanya rambut lurus akan bertahan selama 3-6 bulan tergantung perawatan yang dilakukan. Banyak aturan yang harus dipatuhi pada hari-hari awal setelah smoothing agar hasilnya awet dan memusakan. Perawatan tersebut juga ditujukan agar mengurangi risiko buruk smoothing terhadap kesehatan rambut. 

Akibat smoothing terhadap kesehatan rambut 

Bahan kimia yang digunakan saat proses smoothing mengandung senyawa formaldehida sehingga menimbulkan bau menyengat serta membuat sensasi hidung dan mata panas seperti terbakar. Pilihlah salon dengan sirkulasi udara atau suhu ruangan yang sejuk. 

Proses pemanasan juga mengakibatkan rambut kehilangan kelembapan sehingga tampak kering dan permukaannya bersisik. Bahan kimia pada proses smoothing juga membuat rambut lebih rapuh sehingga diperlukan perawatan ekstra. 

Perawatan rambut setelah smoothing

Pada dasarnya, mendapatkan rambut lurus dengan cara smoothing merupakan hal yang mudah. Berbeda dengan perawatan setelahnya yang membutuhkan penjagaan ekstra agar rambut tetap sehat dan indah. Secara alami, rambut yang diberi bahan-bahan kimiawi akan kusut, kering, dan mudah rusak. Berikut ini cara melindungi rambut dalam fase setiap beberapa hari setelah smoothing:

  • Sesaat setelah melakukan smoothing

Pada fase ini Anda merasa sangat gembira kerana baru saja memiliki rambut lurus yang menawan. Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan sesaat setelah melakukan smoothing:

  • Hindarkan rambut dari air setidaknya selama 3 hari setelah dilakukan smoothing, bahkan hanya satu tetes ari sekalipun
  • Jangan jepit, ikat, atau bahkan hanya menyelipkan rambut di belakang telinga karena akan membuat rambut bergelombang
  • Pastikan rambut selalu lurus dan tidak menekuk saat tidur sepanjang malam setidaknya selama 3 hari 
  • 3 hari setelah smoothing

Setelah 3 hari, setidaknya Anda tidak dituntut untuk terlalu berhati-hati terhadap rambut seperti pada hari-hari sebelumya. Berikut ini perawatan yang dierokemendasikan setelah 3 hari smoothing:

  • Keramas menggunakan sampo bebas senyawa kimia sulfat atau sesuai saran salon tempat Anda smoothing
  • Gunakan sampo dengan moisturizer setiap keramas dan biarkan berada di rambut Anda lebih lama daripada biasanya
  • Gunakan kondisioner yang melembabkan
  • Bilas sampo dan kondisioner dengan air dingin dan jangan pernah menggunakan air hangat atau panas 
  • Gunakan produk perawatan rambut dengan merk yang sama, termasuk sampo, kondisioner, atau masker rambut. Masker rambut membantu agar rambut tetap lembab setelah dilakukan smoothing
  • Pakai sisir bergigi lebar untuk menghindari kerusakan rambut dan coba urai menggunakan jari-jari sebelum menyisirnya
  • Gunakan serum rambut harian untuk  melindungi rambut dari segala jenis kerusakan dan polusi dengan cara membuat lapisan pelindung di permukaan rambut
  • 15 hari setelah smoothing

Pada tahap ini, rambut lebih mudah diatur dan rapi dibandingkan hari-hari sebelumnya. Anda juga terbiasa dengan volumnya yang lebih tipis. Berikut ini berbagai bentu perawatan rambut smothing jangka panjang:

  • Mulai perbaiki diet Anda karena akan berpengaruh terhadap kesehatan rambut
  • Potong ujung rambut secara rutin untuk menghilangkanrambut bercabang
  • Hindari alat penata rambut suhu tinggi, seperti catokan dan pengeri rambut
  • Hindari pewarnaan rambut setidaknya 6 bulan ke depan karena rambut telah terpapar banyak bahan-bahan kimia
  • Gunakan penutup kepala saat berada di bawah sinar matahari langsung
  • Hindari penggunaan ikat atau jepit rambut yang ketat sehingga meninggalkan bekas rambut bergelombang

Bukan Hanya Daging, Buah Tropis Ini Juga Kaya akan Protein

Terdapat dua jenis protein, yaitu hewani dan nabati. Protein hewani berasal dari hewan seperti daging merah, telur, susu, dan produk hewani lainnya. Sedangkan protein hewani berasal dari tumbuhan seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Beberapa orang mungkin tidak boleh terlalu banyak atau menghindari mengkonsumsi produk hewani. Dengan mengonsumsi buah yang mengandung protein, Anda bisa mencukupi kebutuhan protein harian Anda.

Daftar buah yang mengandung protein

Buah bisa menjadi sumber protein yang bagus, walaupun kandungannya tak sebanyak sayur, kacang, dan sumber protein hewani.

Berikut ini beberapa buah yang mengandung protein tinggi yang bisa dengan mudah Anda temukan:

  1. Pisang

Pisang merupakan buah tropis asli Asia. Buah berwarna kuning ini merupakan sumber kalium yang bisa menambah energi Anda ketika sedang beraktivitas.

Dalam sebuah penelitian, efek dari mengkonsumsi pisang setara dengan minuman berenergi. Hal tersebut tak mengherankan karena satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 1,3 gram protein.

  1. Jambu biji

Jamu biji merupakan buah yang mengandung protein tertinggi. 100 gram jambu biji mengandung 2,6 gram protein, memenuhi 5% kebutuhan nutrisi harian (DV). Kaya serat dan antioksidan, jambu biji juga bisa memenuhi hingga 4 kali lipat kebutuhan vitamin C harian Anda.

Jambu biji lebih sering diolah menjadi jus. Anda juga bisa mencampurnya dengan sumber protein lain seperti plain yogurt atau susu.

  1. Alpukat

Jus alpukat menjadi primadona karena rasanya yang lezat. Alpukat juga dimasukkan ke dalam menu diet karena efeknya yang membuat perut kenyang lebih lama. Disamping itu, alpukat menempati urutan kedua buah dengan kandungan protein tertinggi. Rata-rata satu buah alpukat menyediakan 4 gram protein atau 8% DV.

Ada banyak ide mengonsumsi alpukat. Salah satunya adalah menjadikan alpukat sebagai topping roti bakar Anda saat sarapan.

  1. Nangka

Nangka mengemas 3 gram protein per cangkir. Buah kerabat durian ini juga mengandung serat, vitamin C, dan kalium yang kandungannya setara dengan buah pisang.

  1. Jeruk

Jeruk tak hanya sumber vitamin C yang bagus, tapi juga protein. Satu cangkir buah jeruk mengandung 1,7 gram protein, memenuhi 3% nutrisi harian Anda. Jeruk bali juga pilihan yang bagus, dimana satu buahnya bisa menyediakan hingga 1,6 gram protein.

Asupan protein harian yang disarankan

Protein merupakan nutrisi yang memiliki peran penting dalam tubuh. Tapi mendapatkan asupan protein terlalu banyak juga tidak baik, dan bisa menimbulkan efek samping.

The Dietary Guidelines USDA menyarankan untuk mendapatkan 46 gram protein per hari bagi wanita dewasa, dan laki-laki berkisar antara 52 dan 56 gram protein per hari. Angka ini bisa berubah tergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas Anda.

Catatan

Ketika masuk ke dalam tubuh, protein akan dipecah menjadi asam amino. Keduanya digunakan dalam proses metabolisme. Namun sumber buah yang mengandung protein mengandung lebih sedikit asam amino daripada sumber hewani, sehingga kualitas proteinnya lebih rendah.

Kabar baiknya, mendapatkan protein dari sumber nabati tidak akan memberikan Anda efek seperti kolesterol tinggi dan lemak jenuh sehingga aman dari risiko penyakit jantung.

Produk nabati juga mengemas serat yang tinggi sehingga Anda akan menerima lebih banyak manfaat kesehatan.

Sebelum memulai diet atau memutuskan untuk fokus ke makanan nabati, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Anda bisa menanyakannya langsung melalui aplikasi kesehatan SehatQ.

Download aplikasinya sekarang juga di App Store atau Google Play Store.

Beragam Manfaat VCO untuk Diet Anda

Coconut oil atau minyak kelapa, merupakan minyak yang dapat dimakan yang diproduksi dari biji kelapa dan telah mendapatkan kepopuleran tersendiri baru-baru ini berkat manfaat kesehatan yang dimilikinya. Lebih dari ribuan studi telah membuktikan minyak kelapa sebagai salah satu bahan makanan paling menyehatkan. 

Minyak kelapa biasanya tersedia dalam dua jenis, virgin coconut oil, atau disingkat VCO, dan minyak kelapa olahan. Virgin coconut oil diproduksi dari kelapa tanpa mendapatkan paparan dari panas, yang populer berkat aroma wangi dan rasa lezat, serta manfaat VCO untuk diet karena kandungan antioksidan, asam lemak sehat, dan vitamin esensial yang dimilikinya. Artikel ini akan membahas seputar manfaat kesehatan dari virgin coconut oil. 

Mengandung asam lemak yang sehat

Manfaat VCO untuk diet yang pertama adalah kandungan lemak jenuh khususnya yang tinggi. Lemak tersebut memiliki efek yang berbeda terhadap tubuh dibandingkan dengan lemak diet lainnya. Asam lemak yang ada di minyak kelapa dapat membuat tubuh membakar lebih banyak lemak, serta menyediakan energi untuk tubuh dan otak. Asam lemak ini juga dapat meningkatkan kolesterol (baik) HDL di dalam darah, yang mana dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kebanyakan lemak diet dikategorisasikan sebagai trigliserida rantai-panjang (LCT), sementara minyak kelapa mengandung beberapa trigliserida rantai-sedang (MCT), yang mana merupakan rantai asam lemak yang lebih rendah. Saat Anda mengonsumsi MCT, asam lemak tersebut langsung menuju hati. Tubuh akan menggunakannya dengan cepat sebagai sumber energi atau mengubahnya menjadi ketone. Ketone dapat memiliki manfaat yang kuat bagi otak, dan para peneliti sedang mempelajari ketone sebagai bentuk perawatan epilepsy, penyakit Alzheimer, dan kondisi gangguan kesehatan lainnya. 

Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Kelapa adalah makanan yang jarang ditemui pada diet dunia Barat. Akan tetapi, di negara-negara Asia, kelapa telah menjadi salah satu bahan baku untuk memberi rasa dan aroma unik bagi masakan, dan bahkan menjadi makanan pokok. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1981 menemukan bahwa masyarakat Tokelau di rantai kepulauan Pasifik Selatan mendapatkan 60 persen dari kalori mereka dari kelapa. Para peneliti tersebut melaporkan bahwa tidak hanya masyarakat di sana sehat secara keseluruhan, tetapi juga memiliki tingkat penyakit jantung yang rendah. Masyarakat Kitavan di Papua New Guinea juga mengonsumsi banyak kelapa dan memiliki penderita stroke dan penyakit jantung yang sangat sedikit. 

Membantu membakar lemak lebih cepat

Obesitas adalah salah satu kondisi gangguan kesehatan yang memengaruhi seluruh dunia saat ini. Meskipun beberapa orang beranggapan bahwa obesitas hanyalah seputar seberapa banyak kalori yang mereka makan, memperhatikan sumber atau dari mana kalori tersebut berasal juga sangat penting. Makanan yang berbeda dapat memengaruhi tubuh dan hormon dengan cara yang berbeda pula. MCT dalam minyak kelapa dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh bila dibandingkan dengan asam lemak rantai-panjang. 

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 15 hingga 30 gram MCT per hari dapat meningkatkan penggunaan energi selama 24 jam sebanyak 5 persen. Akan tetapi, studi manfaat VCO untuk diet ini tidak memperhatikan efek minyak kelapa secara khusus. Mereka memeriksa efek kesehatan dari MCT, termasuk asam laurat, yang mana membentuk 14 persen dari minyak kelapa. Saat ini tidak ada bukti yang baik yang menyatakan bahwa minyak kelapa itu sendiri akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Selain itu, penting untuk diingat bahwa minyak kelapa memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi, sehingga malah dapat meningkatkan berat badan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.

Baik untuk Otot, Ini Pentingnya Minuman Protein Sehat

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Selain didapatkan dari makanan, protein juga bisa Anda peroleh dari minuman protein sehat.

Orang-orang yang ingin menambah massa otot serta rutin berolahraga biasanya mengonsumsi minuman protein atau yang dikenal juga dengan protein shake. Bagi yang tidak terbiasa, rasa dari minuman ini mungkin tidak terlalu menyenangkan, tapi bisa memberikan kesehatan untuk tubuh Anda.

Pentingnya protein bagi perkembangan otot

Banyak orang meminum minuman protein sehat sehabis berolahraga. Hal ini baik untuk dilakukan, karena protein shake bisa memberikan asupan bahan bakar untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot.

Secara garis besar, berikut ini manfaat dari minuman protein untuk pertumbuhan otot Anda:

  • Mempercepat pemulihan

Terkadang, otot Anda bisa mengalami cedera setelah melakukan aktivitas berat, seperti berolahraga. Otot yang cedera memerlukan waktu untuk bisa benar-benar pulih sepenuhnya. Sebelum pulih, Anda harus menghindari aktivitas berat sementara waktu.

Protein shake bisa berkontribusi dalam mempercepat pemulihan cedera otot. Karena itu, Anda bisa membiasakan diri untuk meminum protein shake bila ingin mempercepat pemulihan.

  • Meningkatkan performa otot

Selain bisa mempercepat pemulihan otot dari cedera, performa otot Anda juga akan meningkat bila Anda rutin mengonsumsi protein shake. Kinerja atletik Anda secara keseluruhan akan semakin membaik.

Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi protein shake berkontribusi dalam menguatkan Anda untuk berolahraga lebih lama, memiliki otot yang lebih kuat, serta meningkatkan massa lemak.

  • Pertumbuhan otot yang lebih baik

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa asupan protein yang dikonsumsi sebelum tidur bisa diserap dengan lebih baik oleh otot Anda. Massa otot akan lebih cepat mengalami peningkatan serta menjadi lebih kuat.

Asupan protein sebelum tidur bisa Anda dapatkan baik dari makanan, suplemen, maupun minuman protein sehat. Bahkan, ketika Anda sedang diet pun, mengonsumsi protein sebelum tidur tetap tidak membawa dampak buruk.

Rekomendasi minuman protein sehat

Anda bisa mencoba berbagai variasi minuman protein sehat sesuai selera Anda. Berikut ini beberapa rekomendasinya:

  • Protein shake beras

Minuman protein yang satu ini dibuat dengan menggunakan beras sebagai bahan dasar utama. Beras akan dikombinasikan dengan minyak borage yang memiliki sifat antiinflamasi.

Dengan menggunakan beras, buatlah protein shake seperti biasa, yaitu dengan mencampurkan dan menghancurkan seluruh bahan-bahan.  

  • Protein shake sandwich

Bahan-bahan yang digunakan sama dengan bahan untuk membuat sandwich selai kacang. Untuk membuatnya, campurkan tiga dosis bubuk protein, selai kacang, dan keju cottage. Gunakanlah selai yang rendah gula atau tanpa gula sama sekali.

Dengan protein shake ini, Anda tetap bisa mengonsumsi minuman protein dengan rasa yang enak, seperti rasa ketika mengonsumsi sandwich selai kacang.

  • Protein shake apel

Pada protein shake ini, apel akan menjadi bahan utamanya. Selain itu, Anda juga perlu mencampurkan bahan-bahan lain, seperti susu kedelai dan kayu manis bubuk.

Apel adalah pilihan buah yang segar dan baik untuk dicampurkan ke dalam protein shake. Karena, kadar gula pada apel sangat rendah serta mengandung serat yang baik untuk kesehatan.

Masih ada banyak menu-menu protein shake lainnya yang bisa Anda coba sesuai selera. Anda bisa berkreasi dengan mencampurkan bahan-bahan sehat yang Anda sukai. Bila Anda ingin memiliki otot yang sehat, pastikan untuk meminum minuman protein sehat secara rutin.