Tips Memilih dan Memakai Helm Sepeda Terbaik

Anda suka bersepeda? Jangan lupa untuk selalu mengenakan helm sepeda terbaik ketika beraktivitas dengan kendaraan roda dua non mesin ini, ya. Memakai helm sepeda terbaik akan membuat olahraga Anda lebih aman. Pasalnya, pemakaian helm dapat mengurangi risiko benturan fatal hingga lebih dari 80 persen. 

Karena itulah, jangan asal membeli dan membeli helm sepeda. Pastikan helm yang Anda punya berkualitas terbaik dan bisa melindungi Anda dari kecelakaan. Pastikan pula cara pemakaiannya tepat sehingga benar-benar aman dalam menjaga tengkorak kepala Anda. 

Berikut ini adalah sejumlah tips untuk membeli dan memakai helm sepeda terbaik. Semua terlihat simpel, namun jika Anda lalai, dampaknya jika terjadi kecelakaan tidak akan sesimpel menjalankan tips di bawah ini. 

Sesuai Standar 

Membeli helm sepeda berdasarkan modelnya memang tidak salah. Bagaimanapun, helm juga dapat menjadi aksesori yang meningkatkan gaya Anda dalam bersepeda. Namun, pastikan helm sepeda yang mau Anda beli juga telah memenuhi standar yang ditetapkan oleh komisi keamanan. Dalam hal ini, helm yang lebih mahal belum tentu memberikan perlindungan yang lebih baik daripada helm yang lebih murah. 

Pastikan Ukuran Pas 

Ukur kepala Anda sebelum memutuskan membeli helm sepeda terbaik. Atau agar lebih akurat, datanglah langsung ke toko untuk mencoba mengenakan helm sepeda secara langsung. Ini untuk memastikan bahwa ukuran helm tersebut benar-benar pas di kepala Anda sehingga bisa memberi perlindungan maksimal apabila kecelakaan terjadi. Saat diletakkan di atas kepala Anda, pastikan helm tidak bergoyang dari sisi ke sisi. 

 Sejajar dan Menutupi Dahi 

Kesalahan paling umum yang biasa terlihat di antara pemakai helm sepeda adalah pengenaan helm yang miring ke belakang di kepala. Posisi ini membuat dahi Anda lebih mudah terkena benturan. Posisi yang miring ini juga meningkatkan kemungkinan helm jatuh atau tidak menyerap benturan dengan benar meskipun tetap terpasang. Jadi, pastikan Anda menggunakan helm secara sejajar. Idealnya, helm harus mampu menutupi dahi Anda atau memiliki jarak sekitar dua jari antara tepi depan helm dengan alis.

Tambahkan Topi? Kenapa Tidak? 

Jangan ragu untuk mengenakan topi, bandana, atau topi tengkorak di bawah helm Anda. Ini bisa memberi perlindungan dari sinar matahari. Pemakaian pelindung kepala tambahan ini juga tidak akan mempengaruhi keselamatan helm, selama Anda masih bisa memakainya dengan posisi yang benar dan menyesuaikannya dengan benar. 

Eratkan Gesper Dagu 

Ketika memakai helm sepeda terbaik, jangan lupa menyesuaikan gesper di bawah dagu. Pusatkan gesper kiri di bawah dagu. Pada kebanyakan helm, gesper bisa ditarik dari bagian belakang helm untuk memanjangkan atau memperpendek tali dagu. Jangan lupa pula untuk mengencangkan tali dagu Anda. Kencangkan tali hingga pas sehingga tidak lebih dari satu atau dua jari Anda yang bisa masuk ke bawah tali.

Sesuaikan Tali Samping 

Tali samping pada helm sepeda terbaik juga perlu diperhatikan pemakaiannya. Ketika Anda memakai helm, jangan lupa menyesuaikan penggeser di kedua talu,  Sesuaikan penggeser pada kedua tali untuk membentuk bentuk “V” di bawah. Pastikan pula posisi tali samping ada sedikit di depan telinga untuk lebih mudah mengaturnya. 

Jangan Jemur Helm 

Jangan simpan helm Anda di bawah sinar matahari langsung. Panas yang ekstrem bisa menurunkan kualitas material di dalam helm. Dampak yang terasa langsung bagi Anda adalah berkurangnya kemampuan perlindungan helm tersebut.

Perhatikan Pergantian Helm 

Helm sepeda dirancang untuk satu benturan. Jika Anda mengalami tabrakan, jangan memakai helm itu lagi karena tidak akan melindungi kepala Anda secara efektif jika Anda mengalami tabrakan lagi. Produsen helm sepeda menganjurkan Anda mengganti helm sepeda setiap lima tahun karena paparan elemen dan keausan normal merusak bahan pelindung, menurunkan kemampuannya untuk melakukan tugasnya memberi perlindungan. 

*** 

Memilih dan memakai helm sepeda terbaik dengan benar akan meminimalkan risiko dampak kecelakaan fatal yang Anda alami. Anda pun akan lebih tenang dalam mengendarai sepeda untuk bepergian ataupun berolahraga.

Tips Memilih Deodoran untuk Kulit Ketiak Sensitif

Memastikan aktivitas berjalan normal tanpa suatu kendala adalah keharusan. Penampilan yang baik, tentunya membuat orang-orang yang ada di sekitar kita menjadi nyaman. Oleh karenanya, menghilangkan bau badan, termasuk ketiak ialah langkah penting yang harus dilakukan. Tentunya, kita semua mengetahui salah satu cara yang paling umum digunakan untuk menghindari ketiak menjadi bau karena keringat berlebih akibat aktivitas intens adalah dengan menggunakan deodoran.

Namun demikian, sebelum menggunakan atau membeli deodoran, kita juga pasti sudah memahaminya kalau ada langkah-langkah yang harus diperhatikan. Hal ini karena tidak semua deodoran bisa cocok dengan penggunanya. Argumentasi itu berdasarkan keterangan dari berbagai sumber yang menyebut bahwa sebelum memilih deodoran, kita harus mengetahui dulu jenis kulit diri sendiri.

Memilih deodoran berdasarkan jenis kulit sangat dianjurkan terutama bagi pembaca yang memiliki kulit ketiak sensitif. Dari berbagai literatur yang berhasil dijangkau, mengetahui kulit sensitif pada ketiak biasanya didasari pada respons saat menggunakan suatu produk.

Mari kita ambil satu contoh, katakanlah kamu menggunakan suatu produk deodoran. Lalu, setelah memakainya kamu merasakan hawa panas atau gatal pada ketiak. Jika respons itu yang muncul selepas menggunakan produk, maka bisa dikatakan kulit ketiak kamu mengalami tanda-tanda sensitif. Ketika kamu tidak menyadari kondisi itu, dan lantas tetap menggunakan produk yang sama selama bertahun-tahun, kondisi yang bakal terjadi adalah menghitamnya kulit ketiak.

Berangkat dari penjelasan singkat di atas, maka sebelum memilih deodoran langkah utama yang harus diketahui adalah tipe kulit ketiak kita. kalau di antara pembaca memiliki kulit yang sensitif, saran yang akan dijelaskan dalam artikel ini bisa dijadikan rujukan. Namun, anda juga bisa langsung berkonsultasi dengan dokter terkait apabila merasa membutuhkan penjelasan lebih detail.

Pada kulit ketiak yang sensitif, pembaca bisa memilih produk deodoran yang tidak memiliki kandungan propylene glycol dan paraben. Sebagai informasi, berdasarkan sumber yang dihimpun, propylene glycol adalah bahan kimia yang masih turunan dari petroleum. Jika menggunakan bahan ini secara berlebihan, kulit pengguna bisa mengalami kemerahan, sebab, propylene glycol juga memiliki kandungan yang dapat menyebabkan kulit mengalami iritasi. Sementara paraben adalah bahan yang bisa menimbulkan reaksi alergi.

Dengan penjelasan tersebut, seseorang yang memiliki kulit ketiak yang sensitif dianjurkan tidak memilih deodoran yang mengandung propylene glycol dan paraben karena bisa memicu reaksi sensitif pada kulit atau alergi. Tidak hanya memastikan produk yang dipilih tak mengandung dua zat itu, kamu juga harus memastikan deodoran yang dipilih mengandung minyak natural.

Di samping penjelasan di atas, bagi anda yang memiliki kulit ketiak sensitif, saran yang perlu dipertimbangkan adalah tidak memilih produk deodoran yang mengandung alkohol. Hal ini dikemukakan, sebab, penggunaan alkohol bisa mengakibatkan kulit menjadi iritasi. Untuk itu, selain alkohol, kita juga perlu mencari tahu lebih lanjut bahan-bahan apa saja yang menyebabkan kulit iritasi. Memastikan tahap ini menjadi penting karena kulit ketiak yang mengalami iritasi secara terus-menerus bisa membuatnya gelap.

Berdasarkan keterangan berbagai sumber, paling tidak bahan yang bisa membuat kulit iritasi selain alkohol adalah parfum. Oleh sebab itu, bagi yang kulit ketiaknya sensitif, disarankan agar tidak memilih produk deodoran yang mengandung parfum.

Demikian penjelasan yang bisa disampaikan mengenai tips memilih deodoran untuk kulit ketiak sensitif. Sangat diharapkan kita bisa lebih bijak sebelum membeli dan menggunakan produk. Diharapkan pula artikel singkat ini bisa membantu pembaca, khususnya anda yang memiliki kulit ketiak sensitif. Tentunya, memilih deodoran yang tepat akan sangat membantu, sebab, kita tidak ingin aktivitas menjadi terganggu hanya karena ketiak berbau. 

Promo Rapid Test Covid-19 RS Bhina Bhakti Husada, Beli di SehatQ

Rapid test Covid-19 adalah langkah awal untuk mengetahui apakah seseorang terinfeksi virus Corona atau tidak. Terdapat dua jenis test cepat Covid-19, yaitu rapid test antibodi dan rapid test antigen. Meski vaksinasi mulai dilakukan, rapid test masih diperlukan untuk melacak, mengontrol, sekaligus menekan penyebaran virus tersebut. 

Untuk mendukung hal tersebut, RS Bhina Bhakti Husada bekerja sama dengan SehatQ menyediakan penawaran promo rapid test di RS Bhina Bhakti Husada mulai dari harga Rp 149.000. 

Cara kerja rapid tes Covid-19

Rapid test antibodi menggunakan sampel darah untuk mendeteksi kadar antibodi imunoglobulin terhadap virus dalam tubuh. 

Terdapat dua jenis imunoglobulin yang diperiksa, yaitu  IgG (Immunoglobulin G) yang berperan merekam semua aktivitas virus atau benda asing, dan IgM (Immunoglobulin M) sebagai perlindungan pertama dari infeksi.

Ketika tubuh pertama kali terinfeksi, kadar IgM meningkat lalu menurun dan IgG akan memberikan perlindungan jangka panjang. 

Sementara rapid test antigen menggunakan swab hidung untuk mendeteksi materi genetik atau protein spesifik dari virus di dalam tubuh seseorang. Biasanya hasil tes akan keluar dalam waktu 30 menit hingga 1 jam.

Siapa yang membutuhkan rapid test Covid-19?

Rapid test direkomendasikan untuk:

  • Orang tanpa gejala (OTG), terutama yang berkontak langsung minimal 7 hari terakhir dengan pasien positif Covid-19 atau berisiko tertular dari penderita, misalnya petugas kesehatan
  • Orang dalam pemantauan (ODP)
  • Pasien dalam pengawasan (PDP)
  • Memiliki profesi pekerjaan yang mengharuskan untuk kontak dengan banyak orang, seperti polisi, tentara, sopir kendaraan umum, pengemudi ojek online, dan petugas pelayanan publik lainnya

Terkadang rapid tes juga dibutuhkan sebagai salah syarat untuk melakukan perjalanan jauh. 

Bagi orang yang berkontak erat dengan pasien, rapid tes lebih baik dilakukan 5 hari setelah terpapar. Melakukan tes lebih cepat atau lebih dari seminggu setelah terpapar bisa menyebabkan hasil negatif palsu. 

Namun jika Anda mengalami gejala, jalani pemeriksaan secepatnya. 

Cara mendapatkan promo rapid test di RS Bhina Bhakti Husada

RS Bhina Bhakti Husada menyediakan layanan rapid test Covid-19 mulai dari harga Rp 145.000,-. Promo rapid test ini sudah termasuk registrasi, biaya administrasi, pemeriksaan oleh tenaga medis dan hasil pemeriksaan.

Anda bisa melakukan pendaftaran atau booking dengan mengunjungi website SehatQ/

  1. Klik bagian Promo di website SehatQ 
  2. Isi dengan RS Bhina Bhakti Husada di bagian Cari Promo, lalu pilih kategori rapid antibodi
  3. Anda juga bisa langsung search dengan kata kunci “rapid test covid RS Bhina Bhakti Husada”
  4. Pilih rapid tes antibodi atau dengan tambahan surat keterangan sehat
  5. Klik tombol Booking Sekarang atau menghubungi Customer Care SehatQ di (021) 3199 0388 dan WhatsApp +62 812-8858-8167
  6. Setelah pemesanan selesai, Anda bisa membayar dengan uang tunai, debit, atau kartu kredit. Tidak berlaku untuk asuransi dan BPJS

RS Bhina Bhakti Husada sediakan drive thru rapid test

RS Bhina Bhakti Husada juga menyediakan layanan drive thru untuk rapid test antigen dengan harga Rp 250.000,-.

Pelayanan drive thru lebih memudahkan Anda untuk menjalani test dan meminimalisir risiko terpapar karena terhindar dari kerumunan banyak orang. 

Setelah Anda melakukan pendaftaran dan janji temu, Anda diminta untuk mengambil nomor antrian terlebih dahulu dan menunggu di ruang yang telah sediakan. Nantinya petugas akan membantu mengarahkan Anda.

Pelayanan dibuka setiap hari senin-sabtu dan dibagi menjadi dua sesi. Sesi pagi dimulai dari jam 08.00 – 09.00 WIB, dan sesi sore mulai pukul 15.00 – 16.00 WIB. 

Catatan

Ingat, wabah Covid-19 belum berakhir. Selalu terapkan protokol kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh. Temukan berbagai promo rapid test lainnya di situs atau aplikasi kesehatan SehatQ.

5 Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan Serta Kekurangannya

Kegemukan dan obesitas adalah pintu dari segala penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga diabetes. 

Memilih pola makan yang tepat adalah kunci dari penurunan berat badan. Ada banyak jenis diet di seluruh dunia sehingga menyulitkan Anda untuk memilih pola makan untuk menurunkan berat badan yang sesuai dan efektif.

Pilihan rencana diet untuk mendapatkan berat badan ideal

Beberapa diet bertujuan untuk menahan nafsu makan, tapi banyak juga diet yang menawarkan manfaat kesehatan selain penurunan berat badan. 

Berikut ini rekomendasi pola makan untuk menurunkan berat badan serta kekurangannya.

  1. Puasa Intermiten

Aturan diet ini hanya mengizinkan Anda makan di jam-jam tertentu, dan selebihnya merupakan periode berpuasa. Ada berbagai bentuk puasa intermiten, salah satunya metode 16/8 yang berarti membatasi asupan kalori 8 jam per hari. 

Selama periode makan pun Anda dianjurkan untuk tidak terlalu banyak makan. Cara ini terbukti dapat mengecilkan ukuran lingkar pinggang serta menurunkan berat badan Anda sebanyak 3–8% selama 3-24 minggu.

Manfaat lain yang didapat dari puasa intermiten adalah menjaga massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan otak, lebih awet muda, dan banyak lainnya. 

Namun jenis diet ini agak riskan bagi penderita diabetes, berat badan rendah, serta wanita hamil dan menyusui karena dapat menyebabkan gula darah turun secara drastis.

  1. Pola makan nabati

Vegan dan vegetarian adalah dua jenis diet terfokus nabati yang sangat populer. Mereka menghindari produk hewani dengan alasan kesehatan, etika, dan keseimbangan lingkungan. 

Meskipun produk nabati lebih menyehatkan dan kaya gizi, produk hewani juga memiliki kandungan nutrisi yang tak kalah penting yang berperan dalam kesehatan tubuh. Misalnya protein hewani lebih baik daripada protein nabati.

Agar lebih seimbang, Anda bisa memilih pola makan nabati fleksibel, dimana masih mengonsumsi produk hewani dalam jumlah sedang. 

  1. Diet rendah karbohidrat

Diet Atkins, diet keto, dan diet tinggi lemak (LCHF) adalah beberapa dari banyak diet rendah karbohidrat yang tersedia. 

Tujuan utama dari diet rendah karbohidrat adalah untuk menurunkan berat badan. Peserta diet ini akan memangkas asupan karbohidrat mereka dan meningkatkan asupan protein dan lemak. 

Banyak penelitian membuktikan diet rendah karbohidrat lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut berbahaya daripada diet rendah lemak. 

Namun, menjalani diet yang sangat rendah karbohidrat seperti diet keto dapat menyebabkan ketoasidosis, kondisi metabolisme berbahaya yang dapat berakibat fatal jika tidak ditangani.

  1. Diet Paleo

Diet paleo adalah pola makan yang mengikuti cara makan nenek moyang di zaman batu (paleolitikum). Strategi ini didasarkan pada teori bahwa penyakit modern terkait dengan diet ala barat, dimana tubuh manusia tidak berevolusi untuk memproses polong-polongan, gandum, dan produk susu.

Pola makan diet paleo berkisar pada makan makanan utuh, termasuk buah dan sayur mayur, daging tanpa lemak, kacang, dan biji-bijian. Peserta diet ini dianjurkan untuk membatasi mengonsumsi makanan olahan, susu dan produks susu, makanan mengandung gula, dan gandum.

Mengikuti diet paleo sebagai pola makan untuk menurunkan berat badan bisa serta merta menurunkan risiko penyakit jantung. 

Namun, diet jenis ini mencegah Anda mendapatkan nutrisi penting dari makanan yang dilarang. Misalnya, mineral esensial yang terkandung pada kacang polong, dan kalsium pada susu.

  1. Diet DASH

Beberapa bulan terakhir, diet DASH kembali populer. Diet ini bertujuan untuk mengobati dan mencegah darah tinggi. 

Pola makan ini menekankan pada buah, sayur, biji-bijian, daging tanpa lemak dan rendah garam, gula, dan lemak. Porsinya berbeda-beda setiap orang tergantung pada asupan kalori harian Anda. 

Misalnya, rata-rata peserta diet DASH akan makan 5 porsi sayuran dan buah, 7 porsi karbohidrat sehat, 2 porsi produk susu rendah lemak, dan 2 porsi atau kurang daging tanpa lemak setiap harinya. 

Anda hanya diperbolehkan makan kacang-kacangan dan biji-bijian 2-3 kali per minggu. 

Meski diet DASH dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah hipertensi, makan terlalu sedikit garam dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko kematian pada pasien gagal jantung. 

Tips memilih rencana diet yang tepat

Sebelum Anda memutuskan mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda harus mempertimbangkan rencana diet dengan matang. Apa yang Anda suka dan tidak sukai dari rencana diet tersebut? Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional saat menjalani diet?

Pertimbangkan juga anggaran yang Anda miliki. Beberapa pola makan butuh pengeluaran yang tidak sedikit. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ untuk menentukan pola makan untuk menurunkan berat badan. Dokter akan memberikan saran diet yang tepat yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan obat-obatan yang Anda konsumsi.

Kekurangan dan kelebihan Diet Sereal

Berbicara mengenai diet sereal tentu sangat jarang ditemui di Indonesia, meskipun memanfaatkan sereal untuk diet berguna dalam mendorong orang mengganti sarapan dan makan siang. Orang yang menerapkan diet ini percaya bahwa sereal untuk diet mengandung serat dan biji-bijian dalam jumlah yang baik serta mampu menurunkan lemak dan kalori.

Sereal untuk diet yang baik terbuat dari oat, gandum, kacang-kacangan, dan rendah gula

Diet sereal juga membuat seseorang untuk lebih sering mengonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian untuk dikonsumsi pada malam hari. Konsumsi sereal saat sarapan dan makan siang setiap hari mampu membatasi asupan kalori hingga 1.200 hingga 1.500 dalam satu harinya. Berkaca pada banyaknya orang yang menyebut kadar kalori rendah membantu dalam menurunkan berat badan.

Kelebihan Sereal untuk Diet

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan diet ini selama dua pekan mampu menurunkan 600 kalori setiap hari dan kehilangan berat badan serta massa lemak. Meski demikian, hasil penelitian ini banyak dipertanyakan karena penelitian tersebut ternyata disponsori merek tertentu.

Studi sebelumnya yang melibatkan satu juta orang menemukan bahwa diet tinggi biji-bijian bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Para peneliti menyebut, konsumsi setidaknya 28 gram biji-bijian per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga sembilan persen dari penyebab apa saja, serat dalam sereal mendukung pencernaan yang sehat.

Kekurangan Diet Sereal

Diet sereal juga bisa membahayakn tubuh, banyak produk sereal yang mengandung gula dalam jumlah tinggi. Bahan ini bisa memicu sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Membatasi kalori, protein sehingga lemak sehat dapat mempengaruhi pertahanan tubuh terhadap penyakit.

Selain itu mengurangi kalori secara signifikan juga bisa memangkas kadar hormon leptin dalam tubuh, kondisi yang dapat menyebabkan peningkatan kelaparan dan keinginan berlebih pada makan. Asupan kalori yang sangat rendah dapat menyebabkan tingkat metabolisme lebih rendah, hal ini bisa membuat penurunan berat badan lebih sulit karena tubuh membakar makanan lebih lambat.

Rekomendasi Diet

  1. Sereal Milo

Sereal coklat berbentuk bulat dengan ekstrak malt, cereal ini diklaim mampu memberi energi lebih pada tubuh untuk tetap sehat dan aktif dalam bergerak. Rasa cokelat yang kuat membuat sereal ini cocok bagi Anda para pecinta cokelat, cocok dikonsumsi pada pagi hari.

  1. Energen Oarmilk

Tak perlu khawatir jika terlambat sarapan, ganjal perut bisa dengan energen oatmilk minuman sereal yang sangat mudah dan cepat untuk disajikan. Cukup menggunakan air panas, minuman sereal ini bisa segera dinikmati, kandungan gizi di dalamnya bertambah dengan buah yang dikeringkan di dalamnya.

  1. Honey Stars Cereal

Terbuat dari jagung dan gandum utuh yang dibalut dengan kelezatan madu, tak hanya memiliki rasa unik. Produk ini juga memiliki bentuk yang beragam di dalam satu kemasan sereal, sereal ini juga cocok dikonsumsikan pada buah hati.

  1. Sereal Granola

Merupakan biji oat yang sudah dipanggang lalu dikeringkan sehingga membuat tekstur sereal ini renyah ketika dimakan. Terdapat beberapa biji-bijian yang ditambahkan, membuat tekstur renyah semakin terasa pada sereal ini. Rasanya memang lebih manis, hal ini memudahkan ketika dikonsumsi karena tidak perlu ditambahkan bahan lain.

  1. Sereal Muesli

Terbuat dari biji-bijian dan kacang-kacangan dengan tekstur kering, kandungan nutrisi yang terdapat pada sereal ini bagus untuk diet. Seperti kandungan serat yang cukup banyak, namun sedikit gula dan kalori. Meski begitu sereal untuk diet ini cenderung hambar jika dikonsumsi tanpa adanya bahan tambahan.

Lagi Diet? Coba Deh Makan Chia Yo, Camilan Rendah Kalori

chiayo

Saat menjalani diet, kamu pasti membutuhkan asupan yang bergizi dan kaya akan serat, seperti sayur, buah, hingga kacang-kacangan. Meskipun sedang diet, kamu tetap bisa kok makan camilan enak dengan kandungan serat yang tinggi, seperti Chia Yo

Chia Yo merupakan salah satu produk makanan yang menyediakan camilan sehat seperti sereal, granola, hingga cookies. Semuanya diolah dengan bahan-bahan terbaik untuk memenuhi kebutuhan asupan makanan bergizi saat sedang diet. 

Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat Chia Yo yang bisa kamu beli. 

Chia-Yo Homemade Granola Original

Chia-Yo Homemade Granola Original ini merupakan salah satu camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat sedang diet.

Produk ini diolah dari bahan-bahan yang kaya akan serat seperti, oats, biji-bijian, buah kering, honey replacement, dan juga kacang almond.

Berikut ini beberapa kandungan vitamin yang terdapat dalam Chia-Yo Homemade Granola Original:

  • Rendah lemak dan gula
  • Kaya akan protein, vitamin, omega-3, dan juga serat
  • Memiliki nutrisi yang tinggi dan mengenyangkan
  • Bisa dikonsumsi setiap hari untuk membantu pencernaan
  • Tidak menggunakan bahan pengawet

Cara menyajikannya pun mudah, bisa langsung dimakan karena sudah matang, atau disajikan dengan yogurt atau susu, seperti makan sereal.

Untuk ukuran 250 gram, Chia-Yo Homemade Granola Original dibanderol dengan harga Rp47 ribu. 

Chia-Yo Homemade Granola Dark Chocolate

Kalau kamu kurang menyukai granola dengan rasa original, kamu bisa memilih granola dengan rasa dark chocolate yang nggak kalah enak. Kandungan dalam dark chocolate juga merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik. 

Chia-Yo Homemade Granola Dark Chocolate dibuat dari bahan campuran seperti oats, pumpkin seed, almond slice, rice krispies, goji berry, cranberi, kismis, honey replacement, dan dark chocolate. 

Manfaat dari Chia-Yo Homemade Granola Dark Chocolate, diantaranya yakni:

  • Mengandung serat, magnesium, fosfor, zat besi, hingga kalium
  • Mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh
  • Melancarkan pencernaan
  • Membuat tekanan darah jadi stabil
  • Mengurangi risiko penyakit jantung

Agar kerenyahannya terjaga, kamu bisa menyimpannya pada suhu ruangan yakni 24 derajat celcius atau disimpan di dalam lemari es. 

Chia-Yo Homemade Granola Dark Chocolate dengan berat 250 gram ini dibanderol dengan harga Rp52.250. 

Healthy Food Kit Muesli

Selain granola, Chia-Yo juga memiliki produk sereal dengan kandungan kalori dan gula yang rendah serta kaya akan serat. Hal ini merupakan makanan yang sangat baik untuk pencernaan, sehingga kamu bisa mengontrol berat badan. 

Healthy Food Kit Muesli juga mengandung sumber protein serta asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. 

Kandungan muesli juga memiliki antioksidan yang tinggi serta bisa mencegah penyakit kanker dan jantung.

Berikut komposisi dalam Healthy Food Kit Muesli:

  • Oats
  • Goji Berry
  • Cranberu
  • Apricot
  • Raisin
  • Corn flakes
  • Rice crispy

Didalamnya juga terdapat muesli, susu bubuk, coconut sugar, dan juga chia seed yang bisa langsung dicampur seperti membuat sereal pada umumnya. 

Healthy Food Kit Muesli dibanderol dengan harga Rp23.000. 

Chia-Yo Cookies Sandwich Red Velvet

Selain granola dan sereal, Chia-Yo juga menyediakan camilan sehat berupa cookies dengan rasa yang enak, loh!

Meskipun berbentuk cookies, camilan ini mengandung kalori yang rendah dan pas untuk program diet. 

Berikut manfaat yang terkandung di dalam Chia-Yo Cookies Sandwich Red Velvet:

  • Tinggi akan serat
  • Tidak dibuat dengan telur, tepung, dan juga butter
  • Rendah gula
  • Rendah lemak

Chia-Yo Cookies Sandwich Red Velvet diolah dengan campuran bahan-bahan pilihan seperti:

  • Oats
  • Kacang almond
  • Krimer nabati
  • Gula kelapa organik
  • Minyak kanola
  • Pisang
  • Krim keju
  • Stevia
  • Coklat bubuk
  • Pasta red velvet

Camilan dengan isis 4 pcs cookies ini dibanderol dengan harga Rp94.400.

Nah, itu dia beberapa camilan enak dengan serat tinggi dari Chia-Yo yang bisa kamu gunakan untuk camilan sehatmu, ya. Ada banyak varian menu lainnya yang bisa kamu coba. Kamu bisa membelinya di aplikasi SehatQ. 

Ubah Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur agar Lebih Sehat

Banyak orang mengeluhkan masih merasa lelah di pagi hari padahal sudah tidur selama 8 jam dan merasa lelap. Hal itu mungkin disebabkan oleh berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur yang seringkali dilakukan tanpa sadar. Berbagai kebiasaan buruk tersebut menyebabkan tidur Anda menjadi kurang berkualitas. Akibatnya bisa bermacam-macam dari kelelahan, lemas, risiko mengalami berbagai penyakit tertentu, serta kurang fokus. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan.  

Kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan

Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur bahkan dilakukan tanpa dipahami. Artinya Anda tidak mengetahui bahwa kebiasaan tersebut buruk dan berdampak pada kualitas tidur Anda. Beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang cukup sering dilakukan yaitu:

  1. Bermain gadget

Apakah Anda hobi memainkan ponsel di malam hari bahkan hingga ketiduran? Hal itu sangat buruk bagi mata dan kesehatan tubuh. Cahaya biru dari ponsel akan menurunkan produksi melatonin sehingga siklus tidur tubuh terganggu. Selain ponsel, menggunakan gadget lain sebelum tidur seperti laptop atau komputer dapat pula berefek buruk.

  1. Mengonsumsi kafein 

Minuman mengandung kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Kafein akan mampu bertahan di tubuh selama 12 jam. Apabila Anda mengonsumsi kafein di malam hari maka kemungkinan Anda akan kesulitan tidur meski sudah merasa mengantuk. 

  1. Berolahraga 

Saat Anda berolahraga, suhu tubuh menjadi naik dan berkeringat. Hal itu tentu membuat Anda sulit tidur setelahnya. Rasa tidak nyaman karena keringat membuat kualitas tidur menurun. Selain itu, Anda akan merasa bersemangat setelah berolahraga sehingga tubuh malah memberi sinyal untuk bangun dan menyebabkan sulit tidur di malam hari. 

Cara mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur 

Mengubah kebiasaan tentu bukan hal yang mudah. Akan tetapi, demi tubuh yang lebih sehat Anda perlu mengubah kebiasaan buruk sebelum tidur yang sering dilakukan. Menurut penelitian, seseorang dapat membentuk kebiasaan baru jika mengulang hal tersebut terus menerus selama 21 hari. Cobalah membentuk kebiasaan yang lebih sehat dengan cara berikut ini.  

  • Matikan semua gadget minimal satu jam sebelum tidur. Beri waktu pada tubuh dan pikiran Anda untuk rileks. Satu jam menjelang tidur dapat Anda isi dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik klasik sambil memejamkan mata. 
  • Selain mematikan semua gadget, pastikan Anda mengurangi intensitas minum air mineral sebelum tidur agar tidak selalu terbangun karena rasa ingin buang air kecil sepanjang malam. 
  • Ubah pola konsumsi kafein Anda. Sebaiknya Anda minum kafein seperti kopi, teh, atau coklat di pagi hari guna menambah tenaga dan fokus. Anda juga bisa minum kafein di sore hari minimal 4 jam sebelum waktu tidur Anda. 
  • Sama seperti mengonsumsi minuman kafein, pola olahraga juga perlu Anda tentukan dari segi waktunya. Anda dapat melakukan olahraga di pagi hari. Jika tidak memungkinkan berolahraga di pagi hari, Anda dapat melakukannya di sore hari setelah pulang kerja. Tubuh membutuhkan jeda setelah olahraga minimal 3 jam untuk istirahat sebelum tidur. 
  • Hindari menumpuk pekerjaan sehingga harus lembur di malam hari. Hal tersebut mengganggu kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jika masih ada tumpukan pekerjaan, sebaiknya Anda tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk mengerjakan sisa pekerjaan tersebut. 

Tidur lama di malam hari saja tidak cukup memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Anda perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Untuk mendapatkan tidur berkualitas tersebut sebaiknya Anda menghindari berbagai kebiasaan buruk sebelum tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan berbagai hal yang berhubungan dengan kebiasaan buruk sebelum tidur, konsultasikan segera dengan dokter. Anda dapat mencoba menggunakan konsultasi online secara gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play.

10 Cara agar Mampu Melakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur

Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, tidak banyak orang menyadari dan cenderung mengabaikan hak tubuh satu ini. Bukan hanya durasi, manfaat olahraga akan optimal jika dilakukan secara teratur. Berikut ini 10 cara agar Anda dapat melakukan olahraga secara teratur:

  1. Temukan motivasi

Sebelum memulai olahraga teratur, Anda perlu menemukan motivasi kuat agar kebiasaan ini tidak goyah di tengah jalan. Beberapa orang melakukan olahraga untuk membantu mengatasi serangkaian penyakit yang diderita atau menurunkan berat badan. Selain itu, Anda juga bisa menarik tujuan lebih panjang, misal ingin tetap sehat dan bugar di hari tua. 

  1. Fokus pada hasil lainnya

Di luar motivasi utama yang ditetapkan, ada banyak manfaat yang didapat setelah melakukan olahraga teratur. Beberapa studi menyebutkan bahwa olahraga mampu membantu memperbaiki ingatan dan meningkatkan kreativitas. Olahraga teratur juga memberi Anda lebih banyak semangat untuk menjalani hari.

  1. Bangun pola pikir gaya hidup sehat

Motivasi dari dalam diri sendiri merupakan sumber konsistensi olahraga teratur paling utama. Di samping itu, Anda bisa menjaga pola pikir gaya hidup sehat dengan cara mencari lingkungan pertemanan atau komunitas yang juga mendukung kebiasaan tersebut. Temukan orang-orang yang memprioritaskan kesehatan sehingga Anda terinspirasi untuk melakukan hal yang serupa. 

  1. Kondisikan lingkungan sekitar

Atur dapur dan bersihkan dari makanan yang tidak mendukung perubahan pola hidup sehat, seperti gorengan, makanan bersantan, coklat, gula, dan sebagainya tergantung tujuan diet Anda. Letakkan peralatan olahraga di tempat yang mudah dijangkau. Ajak pasangan atau keluarga berolahraga bersama. 

  1. Temukan olahraga favorit

Olahraga yang disukai cenderung lebih konsisten dilakukan. Jika Anda belum mengetahui jenis olahraga yang disukai, temukan berbagai opsi dan mulai coba satu per satu. Apabila Anda termasuk pribadi yang kompetitif, maka cobalah olahraga tenis atau bulutangkis. Apabila menyukai alam, mungkin mendaki gunung bisa jadi olahraga yang menyenangkan. 

  1. Tingkatkan kekuatan otot

Centers for Disease Control (CDC) merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 kali seminggu secara tidak berturut-turut. Latihan ini bertujuan memperkuat tubuh saat menghadapi jenis olahraga lain yang lebih berat. Latihan kekuatan otot tidak perlu rumit, Anda bisa melakukan yoga, sit-up, push-up, dan sebagainya. 

  1. Atur jadwal

Agendakan olahraga ke dalam jadwal mingguan Anda. Kemenkes RI menyatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit setiap hari. Olahraga dapat dimulai dengan pemanasan selama 5-10 menit, gerakan utama, dan pendinginan selama 5 menit. Tentunya waktu olahraga ini juga disesuaikan dengan jenis olahraga. 

  1. Lakukan secara konsisten

Penelitian membuktikan kegiatan yang dilakukan secara rutin selama satu bulan akan membangun kebiasaan baru. Penelitian lain membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan selama 28 hari berturut-turut setidaknya akan menjadikan kebiasaan tersebut sebagai rutinitas 10 bulan ke depan.  

  1. Jangan terlalu menyalahkan diri sendiri

Jika suatu waktu Anda melewatkan jadwal olahraga Anda, jadikan momen tersebut sebagai peluang untuk menciptakan perenungan sehingga mencegah terjadinya kesalahan yang sama di waktu berikutnya. Lihatlah kesalahan sebagai tempat untuk bertumbuh. 

  1. Lakukan evaluasi 

Evaluasi dapat dilakukan dengan cara melacak jarak lari Anda di aplikasi atau memeriksa jadwal rutin di kalender. Memantau perkembangan olahraga membuat Anda lebih bertanggung jawab. 

Membangun kebiasaan olahraga teratur memang tidak mudah, namun mencobanya terlebih dahulu tidak ada salahnya karena Anda akan mendapatkan berbagai kesehatan. Jika belum mampu melakukan sesuai waktu yang ditargetkan, mulailah secara perlahan dengan tidak memaksakan kemampuan diri. 

Tak Perlu Susu Penggemuk, Konsumsilah Makanan-makanan Ini

Masalah berat badan tidak melulu mengarah kondisi berat badan yang berlebih. Berat badan yang kurang pun dapat menimbulkan risiko penyakit maupun masalah ketidakpercayaan diri. Untuk masalah berat badan kurang ini, susu penggemuk kerap menjadi pilihan guna dikonsumsi. 

Meminum susu penggemuk untuk menaikkan berat badan sebenarnya tidak salah. Akan tetapi, mengonsumsi susu penggemuk secara terus-menerus bisa mengurangi nafsu makan terkait makanan lain sehingga berisiko menimbulkan kekurangan nutrisi tertentu. 

Jika Anda berminat menaikkan berat badan, masih banyak cara lain yang bisa tempuh. Mengonsumsi makanan-makanan alami yang biasa Anda santap sehari-hari pun dapat menjadi solusi. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sangat ampuh menaikkan berat badan Anda karena mengandung kalori tinggi. 

  1. Nasi 

Sebenarnya mengonsumsi nasi saja cukup dapat menjadi jalan keluar untuk menaikkan berat badan secara signifikan. Pasalnya dalam secangkir nasi berukuran 100 gram, besaran kalorinya mencapai 200. Kalori yang demikian besar berkontribusi efektif untuk menambah berat badan Anda tanpa susu penggemuk. Pasalnya, satu gelas susu penggemuk juga mengandung 200 kalori. 

  1. Daging Merah 

Besar kalori daging berwarna merah pun tidak main-main. Dalam satu porsi daging merah berukuran 100 gram, nilai kalorinya bisa mencapai 288 kalori. Nilai kalori ini bisa Anda peroleh ketika mengonsumsi daging sapi. Dalam sebuah studi, menambahkan daging merah tanpa lemak pada porsi makanan Anda bisa menambah berat badan dan kekuatan hingga 18 persen! Jadi, apa masih perlu susu penggemuk jika daging merah sudah berefek sebesar ini?

  1. Salmon 

Salmon merupakan salah satu jenis makanan laut paling berlemak. Jumlah kalori yang dapat dihasilkan ketika menyantap salmon pun tidak tanggung-tanggung, bisa setara dengan mengonsumsi segelas susu penggemuk. Ini merupakan pilihan bijak untuk menambah berat badan sekaligus. Tidak hanya kalori tinggi, salmon juga memiliki kandungan omega-3 dan protein tinggi yang bagus untuk menunjang kesehatan Anda secara keseluruhan. 

  1. Alpukat 

Anda tidak suka mengonsumsi produk susu maupun turunannya, termasuk susu penggemuk? Mengonsumsi buah alpukat bisa menjadi alternatif untuk menggemukkan badan. Walaupun kebanyakan buah diidentikkan dengan program diet untuk menguruskan badan, khusus alpukat bisa dijadikan pilihan untuk program diet menggemukkan badan. Ini karena alpukat memiliki kandungan 160 kalori dalam tiap 100 gram yang Anda konsumsi. 

  1. Cokelat 

Tanpa susu penggemuk, Anda akan sangat mudah menaikkan berat badan ketika mengonsumsi cokelat. Bayangkan saja, dalam 100 gram cokelat yang Anda konsumsi, jumlah kalori yang Anda terima bisa lebih dari 500 kalori. Pilihlah produk cokelat yang mengandung kakao lebih dari 70 persen untuk hasil efektif dalam upaya penambahan berat badan Anda. 

  1. Telur 

Telur menjadi salah satu superfood yang mudah diperoleh dan bisa diperoleh dengan harga cukup terjangkau. Makanan mengandung protein hewani yang satu ini juga sangat cocok dijadikan pilihan untuk menaikkan berat badan. Dalam 100 gram telur yang Anda konsumsi, jumlah kalori yang dapat Anda peroleh berkisar 150. Tidak berbeda jauh dengan segelas susu penggemuk yang rutin Anda konsumsi, bukan?

  1. Kacang-kacangan 

Sudah banyak produk susu yang dibuat bukan dari susu sapi, melainkan dari kacang-kacangan. Kacang-kacangan memang menjadi bahan pengganti susu yang sangat diandalkan. Tidak hanya memiliki nutrisi yang hampir mirip protein hewani, kacang-kacangan juga memiliki jumlah kalori yang tidak kalah besar. Satu porsi kacang-kacangan—entah itu kacang merah, kacang ijo, maupun kenari—besar kalorinya berkisar 300 kalori ke atas. Nilai ini lebih besar daripada kalori yang disediakan oleh segelas susu penggemuk. 

Jika ingin menaikkan berat badan, jangan hanya mengandalkan susu penggemuk. Mengonsumsi berbagai makanan yang lebih alami tentu lebih dianjurkan. Tidak hanya efektif menaikkan berat badan, beragam makanan alami di atas juga terbukti aman bagi kesehatan tubuh Anda.

Waspada! Ini Bahaya Es Batu Kalau Terlalu Sering Dikonsumsi

Bahaya es batu jika terlalu sering dikonsumsi bisa berakibat pada kesehatan, salah satunya yakni menimbulkan gangguan seperti anemia. 

Mengunyah es batu memang menjadi kebiasaan yang menyenangkan, apalagi saat cuaca sedang panas. Es batu bisa menyegarkan tenggorokan kita. Jika kamu tidak bisa hidup tanpa mengunyah es batu, bisa jadi hal tersebut adalah tanda kamu menderita pagophagia, kondisi di mana kamu mengonsumsi es batu secara berlebihan.

Mengonsumsi es batu bisa jadi tanda kalau kamu kekurangan nutrisi, lho! Selain menyebabkan anemia, mengunyah es batu secara berlebihan juga bikin masalah pada gigi.

Konsumsi es batu tanda terkena gangguan?

Mengonsumsi es batu terlalu sering ternyata juga bisa menjadi pertanda ada gangguan dalam kesehatan. 

Anemia defisiensi besi

Mengonsumsi es batu terlalu sering biasanya berhubungan dengan gangguan anemia defisiensi besi. Penderita anemia defisiensi besi tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, sehingga tugas sel darah merah untuk membawa oksigen ke tubuh tidak bisa terpenuhi. Hal ini bisa berakibat tubuh jadi merasa lelah dan sesak napas. 

Menurut beberapa ahli, dengan mengunyah es batu, bisa memicu mengirim lebih darah ke otak sehingga oksigen di dalam otak penderita anemia bisa tercukupi. Berdasarkan studi pada penderita anemia defisiensi besi, penderita yang mengunyah es batu menjadi lebih baik dibanding penderita yang tidak mengunyah es batu. Inilah alasan mengapa orang yang menderita anemia sering mengonsumsi es batu. 

Pica

Pica merupakan kelainan makan yang dialami oleh seseorang. Biasanya penderita akan makan hal-hal tidak biasa seperti makan es batu hingga salju. Bisa dibilang pica merupakan gangguan mental yang harus segera diatasi. Dalam beberapa kasus, pica juga bisa dialami pada ibu hamil. 

Bahaya es batu untuk kesehatan

Berikut beberapa bahaya es batu untuk kesehatan kita jika terlalu berlebihan dikonsumsi. 

Masalah gigi

Mengonsumsi es batu secara berlebihan bisa membahayakan kesehatan, termasuk organ-organ tubuh seperti gigi. Meski gigi tidak langsung rusak, namun jika kamu mengonsumsi es batu setiap hari, maka lama-lama enamel gigi akan hancur.

Padahal, enamel gigi merupakan bagian terkuat yang melindungi gigi dari kerusakan. Ketika enamel gigi terkikis, maka gigi bagian dalam bisa sensitif pada zat yang dingin dan panas. Selain itu, bisa meningkatkan risiko gigi berlubang. 

Berdasarkan sebuah studi, seseorang yang mengunyah 30 es batu atau lebih setiap hari selama 20 tahun mengalami perubahan pada rahang serta gigi berlubang. 

Jika tidak diatasi, hal ini bisa berlanjut dan berisiko menimbulkan penyakit mengingat gigi dan mulut adalah tempat utama untuk memasukkan makanan. Jika gigi berlubang, maka akan ada bakteri yang juga ikut masuk ke dalam mulut. 

Komplikasi karena anemia

Seperti yang sudah dijelaskan di atas jika seseorang mengonsumsi es batu berlebihan bisa terjadi karena menderita anemia. Maka dari itu, jika anemia tidak segera diobati akan menjadi parah ditambah dengan kebiasaan mengonsumsi es batu. Beberapa masalah yang mungkin terjadi seperti jantung, gagal jantung, masalah kehamilan, kelahiran prematur, hingga gangguan pertumbuhan dan berkembangan pada bayi dan anak. 

Komplikasi karena Pica

Pica yang disebabkan oleh pagophagia, yakni kondisi kelainan makan bisa berbahaya dan menyebabkan komplikasi. 

Meskipun mengonsumsi es batu tidak menyebabkan kerusakan internal, namun jika penderita pagophagia mengonsumsi makanan aneh lain maka risiko terkena penyakit lain akan lebih meningkat, seperti masalah usus, usus berlubang, hingga infeksi pada usus. 

Risiko terinfeksi bakteri

Saat mengonsumsi es batu di restoran atau tempat makan lainnya, kita tidak tahu bagaimana proses pembuatan atau penyimpanannya, apakah diolah dan disimpan dengan bersih atau tidak.

Jika es batu yang dikonsumsi ternyata tidak bersih, bisa berisiko terkena kuman, virus, hingga parasit yang menyebabkan diare, hepatitis A, demam tifoid, dan kolera. 

Meningkatkan berat badan

Sering mengonsumsi es batu bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hal ini akan merembet pada kesehatan kita. 

Itu dia beberapa bahaya mengonsumsi es batu. Jika kamu merupakan penderita anemia dan pica, sebaiknya segera menemui dokter agar bisa segera diatasi. Sehingga, kamu tidak perlu lagi mengonsumsi es batu yang bisa menimbulkan komplikasi.