Daftar Makanan yang Mengandung Inulin dan Beta Glucan untuk Turunkan Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi bisa diturunkan dengan menggunakan inulin dan beta glucan, dua kandungan yang sangat penting. Kadar kolesterol tinggi tidak boleh dibiarkan karena bisa berdampak buruk dan sangat serius pada tubuh. Meskipun banyak cara untuk menurunkan kolesterol, memperbaiki pola makan adalah yang paling disarankan.

Kolesterol menjadi substansi lemak yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk sel, produksi hormon, empedu dan vitamin D. Namun, jumlah kolesterol yang berlebihan sangat berisiko buruk terhadap kesehatan, seperti potensi penyakit jantung da stroke, hal inilah yang membuat kolesterol harus dijaga kadarnya di dalam darah.

Makanan yang Mengandung Inulin

Selain melakukan olahraga secara rutin dan mengonsumsi obat kolesterol yang diresepkan oleh dokter, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi guna mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

  1. Oat

Konsumsi semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar gandum untuk sarapan, asupan ini bisa memberi satu hingga dua gram serat larut. Dapat pula ditambahkan pisang atau stroberi agar kandungan serat bertambah setengah gram. Pedoman nutrisi merekomendasikan kondumsi 20 hingga 35 gram serat per hari, setidaknya 5-10 gram berasal dari serat larut.

  • Barley dan Gandum Utuh

Baley dan gandum utuh memiliki kandungan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama karena kandungan serat larut pada kedua jenis bahan makanan penurun kolesterol ini.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, jenis makanan ini membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh tubuh. Sehingga seseorang yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama, ini menjadi alasan mengapa seseorang yang ingin menurunkan berat badan lebih memilih untuk mengonsumsi kacang-kacangan.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond, kenari, kacang tanah dan jenis kacang lainnya sangat baik untuk kesehatan jantung. Disarankan untuk mengonsumsi dua ons kacang dalam sehari, asupan ini mampu menurunkan LDL sebanyak lima persen, untuk itu makanan jenis ini tidak boleh dilewatkan ketika ingin menurunkan kadar kolesterol.

  • Terong, Okra dan Minyak Nabati

Terong dan okra merupakan jenis sayuran rendah kalori dan juga merupakan sumber serat larut yang baik. Sementara itu menggunakan minyak nabati cair seperti canola, biji bunga matahari dan jenis lain sebagai pengganti mentega atau lemak bisa membantu menurunkan LDL.

  • Buah dan Kedelai

Beberapa jenis buah kaya akan pektin, diantaranya seperti apel, anggu, stroberi dan jeruk, pektin merupakan kandungan yang bisa menurunkan LDL. Sementara kedelai dan turunannya seperti tempe dan tahu bisa menurunkan kolesterol. Konsumsi 25 garam protein kdelai sehari mampi memberi (10 ons atau 2 setengah cangkir susu kedelai) dan bisa menurutnkan LDL.

  • Ikan Berlemak

Konsumsi ikan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara, yakni menggant daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dan dengan memberi lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mamp mengurangi trigliserida di dalam alian darah dan melindungi jantung dengan mencegah irama jantung yang abnormal.

Beberapa jenis makanan yang mengandung inulin dan beta glucan di atas dapat digunakan untuk mengatasi kadar kolesterol yang tak terkontrol. Peran kedua kandungan ini dalam menurunkan kolesterol adalah mampu meminimalkan penyerapan lemak dari makanan, hal ini karena sifat kedua kandungan ini meningkatkan serapan kolesterol plasma untuk sintesis menjadi empedu.

Lakukan Ini sebagai Cara Mengatasi Ngantuk Saat Belajar

Salah satu kendala yang sering dialami anak saat belajar adalah mengantuk. Bahkan, tidak hanya pada anak, orang dewasa pun sering mengantuk ketika berusaha untuk berkonsentrasi mempelajari sesuatu. Untuk mengatasi ini, Anda perlu mengajarkan cara mengatasi ngantuk saat belajar pada anak.

Ada beberapa alasan yang membuat rasa kantuk mudah muncul saat belajar. Salah satunya adalah kurangnya kualitas tidur di malam hari serta banyaknya konsumsi makanan yang mengandung tryptophan.

Cara mengatasi ngantuk saat belajar

Ada beberapa cara mengatasi ngantuk saat belajar. Anda bisa mengajarkan anak Anda untuk mengatasi rasa kantuk tersebut dengan cara:

  • Menghindari tempat tidur

Banyak orang semakin mudah merasa ngantuk ketika belajar di dekat tempat tidur, seperti di dalam kamar atau sambil berbaring di ranjang. Hal ini bisa terjadi karena Anda terbiasa untuk tidur atau beristirahat di lokasi tersebut.

Sebaiknya, pilihlah ruangan yang cukup jauh dari tempat tidur Anda untuk belajar. Bila Anda tinggal di kamar kos atau apartemen berukuran studio, pilihlah sudut kamar yang berjarak sedikit lebih jauh dari ranjang sebagai tempat belajar.

  • Konsumsi cemilan sehat

Ketika rasa kantuk datang, Anda bisa mengonsumsi cemilan sehat untuk meningkatkan energi. Biasanya, cemilan yang manis dan mengandung gula lebih efektif untuk mengatasi rasa lesu.

Ada beberapa cemilan sehat yang bisa membantu Anda dalam mengatasi rasa kantuk, seperti selai kacang dengan biskuit gandum, yogurt, saus krim keju, wortel, dan lain sebagainya.

  • Memulai percakapan

Menurut penelitian, otak yang lelah dan mengantuk bisa bergerak kembali dengan aktif ketika Anda memulai percakapan. Mengobrol dengan orang lain bisa membantu mengembalikan kesadaran Anda sekaligus membangunkan pikiran dari rasa kantuk.

Anda bisa memulai percakapan dengan berbagai macam topik bersama siapa saja. Bila Anda tinggal sendiri, Anda bisa mencoba untuk menelepon teman atau keluarga selama beberapa menit untuk bisa berdialog.

  • Banyak minum air

Percaya atau tidak, salah satu cara mengatasi ngantuk saat belajar adalah dengan banyak minum air. Banyaknya air yang dikonsumsi bisa membantu menjaga tubuh tetep terhidrasi.

Rasa kantuk bisa datang ketika Anda mengalami dehidrasi. Karena itu, tingkatkan konsumsi cairan agar tubuh terhidrasi sepanjang hari. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi air bisa membawa dampak positif untuk memori, konsentrasi, kemampuan matematika, dan kewaspadaan.

  • Gunakan cahaya yang terang

Ruangan yang gelap lebih mudah memicu rasa kantuk. Tubuh manusia terbiasa menanggapi sinyal tertentu di lingkungan sekitarnya, seperti cahaya yang terang maupun gelap.

Bila Anda terbiasa tidur di malam hari dengan cahaya yang gelap, Anda akan lebih mudah berkonsentrasi di bawah pencahayaan ruangan yang terang. Karena itu, ketika belajar pun, Anda perlu memastikan cahaya ruangan di tempat Anda belajar tidak redup.

  • Terus bergerak

Banyak bergerak mampu mendorong tubuh untuk tetap berenergi. Saat Anda mendapatkan energi yang cukup, Anda tidak akan mudah merasa ngantuk dan terhindari dari stres menjelang ujian.

Anda tidak harus melakukan olahraga berat untuk memastikan tubuh tetap bergerak. Sekedar berjalan kaki di luar ruangan selama 10 menit sudah mampu memberikan efek signifikan untuk meningkatkan kemampuan otak.

Itulah beberapa cara mengatasi ngantuk saat belajar yang bisa Anda coba. Anda juga bisa mengajarkan cara ini untuk anak atau teman-teman di sekitar Anda.

Cara Sederhana yang Ampuh Menghilangkan Bau Badan

Bau badan adalah bau tidak sedap yang dirasakan tubuh Anda saat bakteri yang hidup di kulit memecah keringat menjadi asam. Bau badan dapat terjadi pada siapa saja, tetapi Anda bisa melakukan beberapa cara menghilangkan bau badan.

Orang yang terlalu banyak berkeringat, seperti penderita hiperhidrosis, mungkin juga rentan terhadap bau badan. Namun, seringkali kadar garam dari keringat Anda terlalu tinggi untuk diurai oleh bakteri. Hal ini tergantung di mana keringat berlebih itu terjadi dan jenis kelenjar keringat yang terlibat. Bau badan merupakan hal yang kurang menyenangkan, berikut beberapa cara sederhana untuk menghilangkan bau badan:

  • Menjaga tubuh tetap bersih 

Mandi setidaknya sekali sehari, dan Anda akan menghilangkan keringat dan menyingkirkan beberapa bakteri di kulit Anda. Keringat dengan sendirinya pada dasarnya tidak berbau. Tetapi ketika bakteri yang hidup di kulit Anda bercampur dengan keringat, mereka berkembang biak dengan cepat dan menimbulkan bau yang tidak sedap.

  • Menggunakan sabun antibakteri

Mencuci secara menyeluruh dengan sabun antibakteri akan membantu menghilangkan beberapa bakteri, yang dapat membantu menghilangkan bau pada badan.

  • Membersihkan dengan baik

Setelah Anda mandi, keringkan diri Anda sepenuhnya, perhatikan area di mana Anda banyak berkeringat. Jika kulit Anda kering, bakteri penyebab bau badan lebih sulit berkembang biak di atasnya.

  • Gunakan deodorant 

Setelah Anda bersih dan kering, gunakan deodorant yang kuat pada ketiak Anda.  Bahan kimia ini mengandung aluminium klorida, bahan kimia yang membantu menahan keringat. Deodorant menjadi salah satu cara ampuh menghilangkan bau badan. 

  • Jaga kebersihan baju

Ganti pakaian sesering mungkin saat Anda berkeringat banyak. Pakaian segar membantu mengurangi bau badan. Pastikan untuk mengganti kaus kaki Anda juga, terutama jika Anda cenderung memiliki bau kaki.  

  • Mengurangi makanan atau minuman tertentu

Apa yang Anda makan mempengaruhi bau badan Anda. Makanan yang cenderung membuat Anda lebih banyak berkeringat, seperti cabai atau makanan pedas lainnya, juga dapat menyebabkan bau badan. Dan aroma makanan seperti bawang merah atau bawang putih bisa terbawa oleh keringat Anda. Minuman dengan kafein atau alkohol juga dapat membuat Anda lebih banyak berkeringat.

Bau badan biasanya menjadi jelas jika tindakan tidak diambil saat seseorang mencapai pubertas. Orang yang mengalami obesitas, yang rutin makan makanan pedas, serta individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, lebih rentan mengalami bau badan. Namun, Anda dapat mencoba cara sederhana diatas untuk menghilangkan bau badan.

Cara Menghilangkan Bopeng Jerawat dengan Filler, Apakah Ampuh?

Bopeng bekas jerawat mengakibatkan tekstur wajah tidak rata sehingga menimbulkan rasa tidak percaya diri seseorang. Berbagai cara menghilangkan bopeng jerawat dilakukan agar kulit wajah kembali mulus seperti semula. Ada banyak cara yang bisa dilakukan mulai dari penggunaan bahan-bahan alami sampai penanganan medis seperti filler. 

bopeng

Apakah filler terbukti ampuh?

Filler terbukti mampu memperbaiki tampilan bopeng bekas jerawat dengan cara menstimulasi jaringan lunak di kulit. Semakin samar bopeng, maka penanganan dan pemulihan akan semakin mudah, begitu pula sebaliknya. Terdapat beberapa jenis filler yang tersedia, berikut ini merupakan dua jenis filler yang diklaim memiliki hasil paling maksimal:

  1. Hyaluronic acid gel

Jenis filler ini cenderung tidak menyebabkan inflamasi dan memberikan hasil paling natural. Hyaluronic acid pada dasarnya memang secara alami terdapat di tubuh, sehingga dianggap formula terbaik dalam memperbaiki bopeng atau luka yang membuat tekstur kulit tidak merata. 

Jangka waktu filler bertahan di kulit berbeda-beda tergantung dengan kondisi kulit serta keparahan bopeng atau dalam rentang 6-12 bulan. 

  1. Kolagen

Jika Anda memiliki bopeng bekas jerawat dengan level sedang hingga parah, mungkin jenis filler kolagen dapat menjadi alternatif pilihan perawatan. Pada dasarnya, kolagen memiliki porsi besar dalam protein kulit. Kolagen didapatkan dari jaringan lunak sapi atau langsung dari sel manusia. Efek filler kolagen bertahan di kulit paling pendek diantara jenis lainnya, yakni hanya 3-4 bulan.

Baik hyaluronic acid gel maupun kolagen, penggunaannya telah disetujui oleh Food and Drug Administration. Perlu digarisbawahi, FDA hanya menyetujui jenis filler yang terbuat dari bahan yang tidak diserap tubuh dan bersifat sementara. Beberapa filler juga mengandung lidocaine yang berfungsi mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan saat proses penyuntikan. 

Prosedur filler

Dokter atau dermatologis perlu mengetahui riwayat medis pasien sehingga penanganan akan disesuaikan dengan kondisi pasien. Risiko dan hasil juga dapat diperkirakan sehingga pasien perlu memberitahu kondisinya berkaitan dengan obat-obatan dan suplemen yang sedang dikonsumsi. 

Secara umum, filler dilakukan melalui beberapa langkah, diantaranya:

  1. Penilaian dan pemetaan wajah

Dokter ahli atau dermatologis akan mengevaluasi tingkat keparahan dan banyaknya bopeng di wajah. Cara tersebut bisa dilakukan dengan memperbesar area wajah mengguanakan alat khusus. 

  1. Pembersihan wajah dan anastesi

Bagian yang akan difiller dibersihkan menggunakan bahan antibakteri terlebih dahulu. Rasa nyeri saat penyuntikan juga akan diatasi menggunakan anastesi. Beberapa cara anastesi yang dilakukan yakni penggunaan salep anastesi khusus, suntikan anastesi lokal, atau bahan yang mendinginkan kulit

  1. Proses penyuntikan

Pada tahap ini dilakukan tindakan penyuntikan dan evaluasi hasil penyuntikan. Filler yang disuntikkan akan disesuaikan dengan kebutuhan berdasarkan jumlah bopeng yang akan diperbaiki. Lama penyuntikan pun beragam dan tidak bisa dipastikan.

  1. Pemulihan

Anda akan dikompres menggunakan es untuk mengurangi efek bengkak yang muncul. Biasanya, kulit wajah akan menjadi sedikit lunak selama satu sampai dua hari, namun Anda tidak perlu khawatir sebab hal tersebut tidak cukup menyakitkan sehingga tidak membutuhkan obat apa pun. 

Efek samping

Cara menghilangkan bopeng menggunakan filler akan menimbulkan reaksi yang berbeda untuk setiap individu. Berikut merupakan reaksi-reaksi yang mungkin akan muncul:

  • Memar yang kira-kira berlangsung sampai satu minggu setelah perawatan
  • Bengkak
  • Kemerahan

Tidak semua orang mengalami ketiga efek samping tersebut, bisa jadi hanya satu atau dua efek, tergantung pada respon tubuh masing-masing.

Sebelum memutuskan untuk melakukan tindakan filler sebagai salah satu cara menghilangkan bopeng jerawat, Anda harus mempertimbangkan segala risikonya. Sebab, cara ini cenderung invasif dibandingkan dengan tindakan medis penghilangan bopeng lainnya.  

Cara agar Mudah BAB

Penderita radang usus besar rentan mengalami konstipasi atau sembelit. Rutinitas buang air besar (BAB) setiap orang mungkin berbeda-beda. Hal ini memang salah satu komplikasi wajar dari penyakit ini. Kolitis ulseratif menyebabkan peradangan di dinding usus besar dan rektum. Bagi penderitanya, cara agar mudah BAB bisa dengan mengonsumsi serat atau meningkatkan asupan cairan.

BAB

Bukan tidak mungkin, konstipasi pada penderita radang usus besar menyebabkan nyeri perut dan kembung berkepanjangan. Jangan tunda penanganan karena dapat mengakibatkan komplikasi serius yaitu megakolon toksik. Penderita radang usus besar lebih berisiko mengalami konstipasi apabila inflamasi terjadi di rektum. Istilah dari kolitis ulseratif ini adalah proctitis. Pada penderitanya, otot dasar panggul tidak bisa rileks dan mengganggu aktivitas buang air besar normal.

Cara agar mudah BAB

  1. Banyak minum cairan

Semakin terhidrasi dengan baik tubuh seseorang, akan semakin optimal pula fungsi saluran pencernaannya. Meningkatkan asupan cairan menjadi salah satu cara agar mudah BAB. Sebaliknya, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan feses menjadi lebih keras. Idealnya, minum air putih dan hindari minuman mengandung kafein.

  • Perbanyak konsumsi serat

Salah satu cara agar mudah BAB berikutnya adalah memperbanyak konsumsi serat. Meski demikian, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Ada orang yang tubuhnya tidak bisa toleransi beberapa jenis buah, begitu pula sebaliknya. Jadi, sebaiknya catat apa saja makanan berserat yang aman dan memicu reaksi radang usus besar.

Rekomendasi konsumsi serat setiap harinya adalah 20-35 gram per hari. Sumber makanan kaya serat bisa diperoleh dari sayuran, buah, dan gandum utuh. Jika jenis makanan itu memicu inflamasi saat dikonsumsi mentah, coba olah dengan mengukusnya terlebih dahulu.

  • Konsumsi obat pencahar

Cara kerja obat pencahar adalah dengan menambah volume feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Konsumsi obat laksatif ini harus disertai dengan cairan sesuai saran dari dokter. Namun jika muncul efek samping seperti mual, muntah, dan juga nyeri perut sebaiknya hindari konsumsi obat laksatif. Selain obat laksatif biasa, ada juga pencahar osmotik yang bekerja dalam periode 2-3 hari. Obat ini menambah jumlah cairan dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak. Jenis laksatif osmotik lebih aman dibandingkan dengan obat laksatif lainnya.

  • Aktif bergerak

Tidak aktif bergerak juga memicu penderita kolitis ulseratif mengalami konstipasi. Kontraksi usus dan proses cerna menjadi lebih lambat, konsekuensinya BAB pun kurang lancar. Di sisi lain, orang yang aktif bergerak memiliki risiko konstipasi lebih rendah.

Bagi yang belum terbiasa, mulai dengan olahraga berintensitas ringant hingga sedang. Kemudian, perlahan tingkatkan intensitas ketika sudah semakin kuat. Idealnya, dalam sepekan alokasikan waktu sebanyak 150 menit untuk berolahraga atau aktif bergerak.

  • Teknik relaksasi

Jika obat dan cara agar mudah BAB lain masih belum efektif, coba lakukan terapi behavioral dengan didampingi dokter. Tujuan dari terapi ini adalah memaksimalkan fungsi usus dalam proses BAB. Lewat teknik relaksasi, otot panggul terlatih sehingga bisa memberi stimulus agar BAB. Dalam sebuah studi terhadap 63 penderita konstipasi kronis, semua mengaku jadwal BAB lebih teratur setelah melakukan terapi ini. Biasanya, dokter akan mengajarkan teknik relaksasi bersamaan dengan pemberian obat medis, peningkatan konsumsi cairan, juga aktivitas

Cara Menghilangkan Wajah Bengkak Berdasarkan Penyebabnya

Terdapat berbagai faktor penyebab wajah bengkak, seperti alergi, penyakit tertentu, cedera, bahkan terlalu banyak menangis. Cara menghilangkan wajah bengkak secara tepat, tentu perlu disesuaikan dengan penyebabnya itu sendiri. Dalam kasus tertentu, wajah yang bengkak perlu diatasi dengan bantuan dokter, namun ada juga cara menghilangkan wajah bengkak yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

cara menghilangkan bengkak wajah

Bagaimana cara menghilangkan wajah bengkak?

Di bawah ini, terdapat beberapa cara menghilangkan wajah bengkak, yang dapat Anda coba sendiri di rumah.

  • Kompres dengan es

Jika penyebab wajah bengkak Anda akibat cedera, alergi, kurang tidur, atau salah makan, mengompres wajah dengan es dapat menjadi pertolongan pertama untuk menghilangkan bengkak di wajah. 

Sebagai catatan, Anda tidak direkomendasikan untuk menempelkan es secara langsung, melainkan dengan melapisi handuk terlebih dulu, baru es ditempelkan pada area wajah yang bengkak. Ulangi cara menghilangkan wajah bengkak ini selama beberapa kali, hingga bengkak mulai terasa berkurang.

  • Kompres dengan kantong teh

Sudah pernah mencoba untuk mengompres wajah dengan kantong teh? Cara menghilangkan bengkak di wajah dengan metode ini cukup mudah dilakukan. Hanya saja, tidak semua jenis kantong teh dapat digunakan. Pilihlah teh yang mengandung banyak kafein, seperti teh oolong atau teh hitam.

Anda perlu menyeduh teh celup menggunakan air hangat terlebih dulu, lalu mendiamkan kantong tehnya beberapa saat hingga mencapai suhu ruang. Jika sudah, maka kantong teh siap digunakan untuk mengompres area wajah yang bengkak. 

Kafein dalam teh berguna untuk mengecilkan pembuluh darah dan membantu mengatasi bengkak di wajah.

  • Konsumsi asupan bergizi

Pembengkakan pada wajah dapat menjadi tanda adanya peradangan yang memicu timbulnya penyakit tertentu. Beberapa makanan yang diyakini mampu meredakan peradangan tersebut, antara lain:

  1. Buah
  2. Sayur
  3. Cokelat
  4. Kunyit
  5. Jahe
  6. Teh hijau
  • Mengurangi konsumsi garam

Bengkak di wajah dapat terjadi akibat mengonsumsi garam secara berlebihan. Biasanya, kondisi ini sering kali dialami oleh individu yang sering mengonsumsi makanan tinggi garam, seperti mie instan di malam hari.

Tanpa Anda sadari, mengonsumsi garam secara berlebihan dapat membuat tubuh menumpuk lebih banyak cairan. Kondisi ini disebabkan, karena natrium dalam garam itu sendiri bersifat menahan air, sehingga dapat membuat wajah atau anggota tubuh lain terlihat bengkak.

  • Mengonsumsi obat

Jika cara alami di atas tidak dapat mengatasi bengkak di wajah Anda, mengonsumsi obat tertentu menjadi alternatif lain untuk mengatasinya. 

Umumnya, bengkak di wajah yang disebabkan oleh reaksi alergi ringan akan mudah diatasi dengan mengonsumsi obat tertentu, seperti obat antihistamin. Di samping itu, obat antiradang atau anti-inflamasi seperti NSAID juga dapat meredakan pembengkakan di wajah. Obat ini juga bekerja dengan mengurangi rasa nyeri yang timbul.

Jika wajah bengkak yang Anda alami disebabkan oleh infeksi bakteri, seperti sinusitis, gigi berlubang, cellulitis, atau actinomycosis, biasanya dokter akan meresepkan obat antibiotik untuk meredakan pembengkakan yang Anda alami. Obat antibiotik yang diresepkan pun akan berbeda, sesuai dengan bakteri penyebab bengkak di wajah.

Manfaat Hesperidin dalam Buah Bagi Kesehatan

Hesperidin merupakan senyawa bioflavonoid, yang umumnya terkandunng dalam buah-buahan citrus. Hesperidin bisa didapatkan melalui konsumsi buah jeruk, anggur, lemon, serta tangerin. Untuk apa perlunya Anda mengonsumsi hesperidin? Beberapa manfaat kesehatan bisa didapatkan melalui hesperidin. Jika Anda kurang menyukai buah-buahan citrus, ada cara lain untuk mendapat asupan hesperidin bagi tubuh. Kini telah banyak diproduksi suplemen mengandung hesperidin yang bisa Anda konsumsi.

Manfaat hesperidin

Dalam hesperidin terdapat antiradang dan antioksidan yang dapat membantu daya tahan tubuh. Mengonsumsi hesperidin, baik dalam bentuk suplemen atau alami melalui buah-buahan citrus mampu memenuhi salah satu kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, berikut ini 5 manfaat hesperidin bagi kesehatan.

  1. Menjaga fungsi kognitif tetap bekerja dengan baik

Ketika Anda memasuki usia lanjut, kemampuan kognitif akan semakin menurun. Untuk menjaga fungsi kognitif tetap baik, maka Anda dapat mengonsumsi hesperidin. Anda dapat mengonsumsi jus buah dengan kandungan hesperidin sehingga fungsi kognitif tidak mengalami gangguan. Anda sebaiknya mengonsumsi jus buah citrus selama minimal 8 minggu untuk mendapatkan manfaatnya.

  • Melindungi kesehatan jantung

Mengonsumsi buah citrus dapat membantu melindungi kesehatan jantung Anda. Hal tersebut karena hesperidin yang terdapat dalam buah citruslah yang membantu memelihara kesehatan jantung. Konsumso buah-buahan citrus selama teratur setiap hari untuk mendapatakan hasil yang maksimal. Mengonsumsi hesperidin terbukti dapat meningkatkan fungsi endothelium yaitu selaput yang melapisi pembuluh darann dan bagian dalam jantung.

  • Meredakan ambien

Ambien merupakan penyakit ketika pembuluh darah sekitar anus mengalami peradangan. Penyebab ambien yang umum adalah terjadinya peningkatan pada pembuluh darah di sekitar anus. Untuk mengatasi ambien, mengonsumsi hesperidin bisa dijadikan pilihan. Ketika Anda mengonsumsi hesperidin maka gejala seperti pendarahan dan rasa sakit dapat berkurang. Pembengkakan juga dapat diatasi menggunakan hesperidin.

  • Menurunkan kolesterol

Selain meredakan ambien, hesperidin juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat memicu munculnya penyakit yang lain. Oleh karena itu, Anda sebaiknya rajin mengonsumsi hesperidin, terutama dari buah-buahan citrus.

  • Meningkatkan kekebalan tubuh

Mengonsumsi buah-buahan citrus sangat baik bagi tubuh sebab terdapat kandungan vitamin di dalamnya. Selain itu, kandungan hesperidinnya juga bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Apabila Anda rutin mengonsumsi hesperidin, maka Anda tidak rentan terkena kuman dan penyakit.

Bahaya hesperidin

Anda harus memperhatikan konsumsi hesperidin terutama jika berinteraksi dengan beberapa jenis obat tertentu. Hesperidin berisiko meningkatkan pendarahan jika berinteraksi dengan obat antiplatelet. Hesperidin juga memengaruhi pembekuan darah ketika berinteraksi dengan obat antioagulan. Apabila Anda memiliki penyakit pendarahan, hindari mengonsumsi hesperidin sebab dapat memperparah keadaan Anda. Selain itu, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi hesperidin apabila akan atau baru selesai menjalani sebuah operasi.

Konsumsi hesperidin dalam bentuk suplemen haruslah dibatasi sebab jika terlalu banyak malah akan menjadi buruk bagi tubuh. Beberapa efek samping mungkin muncul ketika Anda mengonsumsi hesperidin seperti sakit perut, diare, mual, juga dermatitis kontak. Jika berbagai gejala tersebut muncul setelah Anda mengonsumsi hesperidin, segera kunjungi dokter. Jangan tunda ke dokter, sebab bisa saja Anda mengalami keracunan, alergi, atau adanya reaksi hesperidin dengan obat tertentu yang Anda konsumsi. Untuk menghindari berbagai efek samping buruk, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai konsumsi hesperidin. Hal ini dikarenakan tubuh masing-masing berbeda sehingga kebutuhan nutrisinya pun harus menyesuaikan.

8 Obat Osteoporosis dari Dokter

Dalam menentukan jenis pengobatan osteoporosis yang sesuai, dokter biasanya akan melakuka tes kepadatan tulang atau bone densitrometri test. Tujuannya untuk memastikan atau memprediksi respons tubuh pasien terhadap pengobatan yang direncanakan. Selain itu, hasil tes tersebut juga bisa membantu dokter dalam menentukan jenis obat osteoporosis yang tepat.

Perlu diketahui bahwa sebelumnya penggunaan obat-obatan osteoporis pada dasarnya hanya bisa membantu meringankan gejala yang ada. Selain itu juga digunakan untuk memperlambat proses pengeroposan tulang, memperkuat tulang dan mencegah terjadinya patah tulang. Sebelum menggunakan obat ini sangat disarankan untuk mengetahui beberapa jenis obat yang ada.

Jenis Obat Osteoporosis

  • Bifosfonat

Jenis obat yang fungsi utamanya digunakan untuk mengatasi osteoporosis, menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Theurapetic Advances in Chronic Disease, golongan obat ini dapat membantu mencegah terjadinya patah tulang yang diakibatkan tulang keropos. Termasuk dalam golongan ini adalah alendronat, fungsinya memperlambat laju pengeroposan tulang.

  • Denosumab

Merupakan jenis obat untuk osteoporosis yang pada umumnya diberikan pada pasien yang tidak bisa menggunakan obat jeis bifosfonat sebagai langkah pengobatan yang efektif. Obat ini diberikan dalam bentuk injeksi, selain itu obat ini lebih efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan bisa mengurangi risiko patah tulang ketimbang jenis bifosfunat.

  • Raloxifine

Termasuk ke dalam golongan obat selective receptor modulators (SERMs), menurut National Health Security, SERMs dapat memberikan efek pada tulang yang sama dengan hormon estrogen. Obat ini mampu menjaga kepadatan tulang hingga mengurangi risiko terjadinya patah tulang, terlebih pada tulang belakang.

  • Teripatide

Pada umunya teripatide biasa diperuntukkan dalam mengatasi osteoporosis dengan tingkatan yang sudah parah dan sudah tidak dapat diatasi dengan obat lain. Obat ini mampu menstimulasi sel-sel pada tubuh yang berperan dalam proses pembentukan tulang hingga tulang menjadi semakin kuat dari yang sebelumnya.

  • Terapi Pengganti Hormon

Faktor penyebab terjadinya osteoporosis adalah hormon yang tidak seimbang di dalam tubuh, untuk itu pengobatan dari penyakit tulang keropos ini bisa diatasi dengan terapi hormon. Diberikan ketika melakukan terapi hormon bisa membantu memperlambat proses pengeroposan tulang dan mengurangi risiko terjadinya patah tulang pada perempuan menopause.

  • Suplemen Vitamin D

Nyaris setiap pemberian obat yang termasuk dalam resep dokter juga dibarengi dengan pemberian suplemen vitamin D. Kombinasi antara obat resep dan suplemen vitamin ini dibutuhkan guna memastikan efek dari pengobatan osteoporosis yang dikonsumsi. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua resep dibarengi dengan pemberin suplemen.

  • Kalsium

Selain vitamin D, pemberian kalsium juga sangat penting dalam pengobatan penyakit osteoporosis. Untuk orang dewasa diperlukan asupan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari untuk menjaga tulang sehat dan kuat. Bagi seseorang yang sudah berusia 51 tahun ke atas dan memilki osteoporosis, perlu mengonsumsi suplemen kalsium dosis 1.200 miligram per harinya.

  • Obat Herbal

Selain obat kimia, bahan-bahan herbal juga bisa digunakan sebagai obat osteoporosis, seperti red clover atau semanggi merah dan paku ekor kuda. Penelitian yang diterbitkan Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, ekstrak semanggi merah diklaim mampu menjadi obat herbal bagi penderita osteoporosis.

Konsumsi ekstrak semanggi merah selama 12 minggu secara berturut-turut memberi efek baik untuk kesehatan tulang perempuan menopause. Hasil penelitian juga menemukan bahwa suplemen produk herbal mampu membantu melindungi tulang punggung dari efek penuaan tulang akibat usia dan osteoporosis.

Mengenal Prosedur Puestow, Operasi untuk Mengobati Pankreatitis Kronis

Pankreatitis kronis merupakan suatu penyakit radang pankreas yang berdampak pada kerusakan fungsi pankreas. Untuk mengobati kondisi ini, salah satu upayanya adalah dengan melakukan operasi prosedur puestow.

Saat seseorang menderita pankreatitis kronis, saluran pankreas akan mengalami penyumbatan. Kondisi ini mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melarutkan makanan. Prosedur puestow membantu mengeringkan saluran pankreas yang tersumbat.

Angka komplikasi untuk pelaksanaan prosedur ini cenderung rendah. Selama bertahun-tahun, prosedur ini telah dilakukan sebagai salah satu upaya paling efektif dalam mengatasi pankreatitis kronis.

Persiapan sebelum menjalani prosedur puestow

Sebelum menjalani operasi, dokter tentunya akan melakukan diagnosa terhadap kondisi yang Anda derita. Untuk mendukung proses diagnosa, biasanya dokter akan menganjurkan Anda untuk menjalanin tes pencitraan untuk melihat kondisi pankreas dalam tubuh.

Tes pencitraan dapat terdiri atas beberapa jenis, seperti ultrasonografi, CT scan, atau pencitraan endoskopi.

Setelah itu, dokter juga akan melakukan wawancara medis dengan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan keluarga, jenis alergi yang Anda derita, serta obat-obatan yang rutin Anda konsumsi.

Apabila Anda dan dokter sudah sepakat akan melaksanakan operasi, dokter akan memberikan lembar tertulis untuk ditandatangani sebagai tanda bahwa Anda telah setuju untuk mengikuti operasi.

Selama setidaknya delapan jam sebelum operasi dimulai, Anda diharuskan untuk puasa dan tidak diperkenankan mengonsumsi alkohol sebelum dan sesudah operasi. Anda juga akan diharuskan untuk mengonsumsi obat antibiotik dan pereda nyeri.

Pelaksanaan prosedur puestow

Operasi nantinya akan dilakukan oleh dokter bedah. Anda diminta untuk mengenakan pakaian operasi khusus sebelum masuk ke ruang operasi.

Pertama-tama, dokter akan memberikan anestesi sebagai obat bius. Hal ini berfungsi agar Anda tidak merasakan sakit selama prosedur operasi.

Setelah itu, dokter akan membersihkan area kulit Anda menggunakan antiseptik lalu menyayat kulit untuk memulai prosedur bedah. Area yang dibuka berada pada bagian perut, baik di bawah tulang rusuk atau pada garis tengah.

Melalui sayatan tersebut, dokter mendapat akses ke saluran pankreas dan bagian kedua dari usus kecil. Saluran pankreas yang tersumbat atau bermasalah akan dihubungkan dengan bagian dari usus kecil tersebut. Hal ini memungkinkan cairan pankreas agar bisa mengalir dari pankreas ke usus kecil.

Apabila ditemukan batu pada saluran pankreas Anda, dokter mungkin akan melakukan pengangkatan batu tersebut jika diperlukan.

Setelah operasi selesai, dokter akan menutup kembali bekas sayatan dengan jahitan dan menutupnya dengan perban.

Proses pemulihan setelah prosedur puestow

Dalam masa pemulihan setelah operasi selesai dijalankan, pihak rumah sakit akan terus memantau tanda-tanda vital Anda. Selama fungsi usus masih dalam pemulihan, Anda akan dipasangkan dekompresi nasogastrik, yaitu selang yang dimasukkan ke dalam lambung melalui hidung untuk mengeluarkan sekresi lambung.

Apabila fungsi usus sudah kembali normal, Anda tetap perlu mengonsumsi obat khusus yang dianjurkan oleh dokter.

Sekitar 70-80% pasien yang pernah menjalani prosedur puestow mengaku bahwa rasa nyeri akibat kondisi pankreatitis kronis mereda beberapa tahun setelah operasi selesai dijalankan. Biasanya, rasa nyeri baru benar-benar hilang setelah 5 tahun.

Akan tetapi, rasa nyeri bisa saja muncul kembali di kemudian hari. Apabila hal ini terjadi, Anda mungkin memerlukan operasi tambahan.

Prosedur puestow tidak menimbulkan efek samping diabetes. Sebaliknya, Anda justru memerlukan lebih banyak asupan insulin apabila kondisi pankreatitis kronis tak kunjung membaik bahkan setelah operasi dilakukan.

Lakukan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Pemanasan sebelum lari bisa menghindari Anda dari cedera otot, yang menyusahkan.

Agar aman dan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga yang Anda lakukan, Anda harus selalu melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Namun, karena keterbatasan waktu, banyak orang sering melewatkan atau tidak melakukan gerakan pemanasan apapun. Padahal, tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan risiko cedera, dan memberikan lebih banyak ketegangan pada otot. Saat Anda bersiap untuk melakukan aktivitas olahraga tertentu, baik olahraga kardio, latihan kekuatan, ataupun olahraga tim seperti sepak bola dan basket, sangat penting untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk pemanasan. Artikel ini akan membahas hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang gerakan pemanasan. 

Gerakan pemanasan sebelum olahraga itu penting

Gerakan pemanasan dapat membantu tubuh mempersiapkan diri dalam melakukan aktivitas yang berat, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan. Beberapa manfaat penting yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan gerakan pemanasan di antaranya adalah:

  • Meningkatkan fleksibilitas. Menjadi lebih fleksibel dapat membuat Anda lebih mudah bergerak serta berolahraga dengan benar. 
  • Mengurangi risiko cedera. Melakukan gerakan pemanasan membuat otot menjadi lebih santai, sehingga dapat mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan aliran darah dan oksigen. Memiliki aliran darah yang lebih lancar dapat membantu otot mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sebelum otot tersebut bekerja dengan lebih intens saat berolahraga. 
  • Meningkatkan kinerja. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan gerakan pemanasan pada otot membuat Anda dapat berolahraga dengan lebih efektif. 
  • Rentang gerakan yang lebih baik. Memiliki rentang gerakan yang lebih baik dapat membantu Anda menggerakkan persendian sepenuhnya. 
  • Kurangnya ketegangan otot dan rasa sakit. Otot yang mendapatkan pemanasan dapat membantu bergerak dengan lebih mudah, mengurangi otot kaku dan rasa nyeri. 

Pemanasan dinamis dan peregangan statis

Anda mungkin pernah mendengar gerakan pemanasan dinamis dan peregangan statis. Pemanasan dinamis dilakukan pada awal rutinitas olahraga Anda. Pemanasan ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk bekerja dengan intensitas yang lebih berat dan tinggi. Gerakan pemanasan dinamis berfokus pada gerakan yang sama Anda lakukan saat berolahraga. Contohnya, Anda bisa melakukan peregangan yang berdasarkan gerakan seperti squat, atau gerakan ringan seperti mengendarai sepeda dan jogging. Pemanasan dinamis dapat membantu membangun kekuatan, mobilitas, dan koordinasi, yang dapat membantu meningkatkan kinerja atau performa olahraga. 

Sementara itu, peregangan statis akan lebih efektif apabila dilakukan di akhir olahraga. Tindakan ini melibatkan peregangan yang ditahan dalam beberapa waktu untuk membantu memperpanjang atau melemaskan otot dan jaringan penghubung. Aktivitas ini berbeda dengan gerakan pemanasan dinamis, karena Anda harus menjaga tubuh tetap pada posisi yang sama. Peregangan statis dapat membantu Anda meningkatkan jarak gerakan dan fleksibilitas. Beberapa jenis peregangan statis yang bisa Anda lakukan di antaranya adalah peregangan tricep, peregangan hip flexor, dan peregangan hamstring berbaring. 

Luangkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit untuk melakukan gerakan pemanasan. Semakin intens olahraga yang akan Anda lakukan, semakin lama pula pemanasan disarankan. Fokuslah pada grup otot besar dan lakukan gerakan pemanasan yang meniru beberapa gerakan yang akan Anda lakukan saat olahraga. Contohnya, apabila Anda akan berlari atau bersepeda, lakukan hal tersebut dalam laju yang lebih lambat sebagai bentuk gerakan pemanasan. 

Meskipun sering dilewatkan saat olahraga, gerakan pemanasan merupakan bagian sangat penting dalam rutinitas olahraga. Tubuh Anda membutuhkan aktivitas tertentu untuk membuat otot menjadi lebih “panas” agar dapat bersiap saat Anda melakukan olahraga guna mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas dan performa.