Baik untuk Otot, Ini Pentingnya Minuman Protein Sehat

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Selain didapatkan dari makanan, protein juga bisa Anda peroleh dari minuman protein sehat.

Orang-orang yang ingin menambah massa otot serta rutin berolahraga biasanya mengonsumsi minuman protein atau yang dikenal juga dengan protein shake. Bagi yang tidak terbiasa, rasa dari minuman ini mungkin tidak terlalu menyenangkan, tapi bisa memberikan kesehatan untuk tubuh Anda.

Pentingnya protein bagi perkembangan otot

Banyak orang meminum minuman protein sehat sehabis berolahraga. Hal ini baik untuk dilakukan, karena protein shake bisa memberikan asupan bahan bakar untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot.

Secara garis besar, berikut ini manfaat dari minuman protein untuk pertumbuhan otot Anda:

  • Mempercepat pemulihan

Terkadang, otot Anda bisa mengalami cedera setelah melakukan aktivitas berat, seperti berolahraga. Otot yang cedera memerlukan waktu untuk bisa benar-benar pulih sepenuhnya. Sebelum pulih, Anda harus menghindari aktivitas berat sementara waktu.

Protein shake bisa berkontribusi dalam mempercepat pemulihan cedera otot. Karena itu, Anda bisa membiasakan diri untuk meminum protein shake bila ingin mempercepat pemulihan.

  • Meningkatkan performa otot

Selain bisa mempercepat pemulihan otot dari cedera, performa otot Anda juga akan meningkat bila Anda rutin mengonsumsi protein shake. Kinerja atletik Anda secara keseluruhan akan semakin membaik.

Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi protein shake berkontribusi dalam menguatkan Anda untuk berolahraga lebih lama, memiliki otot yang lebih kuat, serta meningkatkan massa lemak.

  • Pertumbuhan otot yang lebih baik

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa asupan protein yang dikonsumsi sebelum tidur bisa diserap dengan lebih baik oleh otot Anda. Massa otot akan lebih cepat mengalami peningkatan serta menjadi lebih kuat.

Asupan protein sebelum tidur bisa Anda dapatkan baik dari makanan, suplemen, maupun minuman protein sehat. Bahkan, ketika Anda sedang diet pun, mengonsumsi protein sebelum tidur tetap tidak membawa dampak buruk.

Rekomendasi minuman protein sehat

Anda bisa mencoba berbagai variasi minuman protein sehat sesuai selera Anda. Berikut ini beberapa rekomendasinya:

  • Protein shake beras

Minuman protein yang satu ini dibuat dengan menggunakan beras sebagai bahan dasar utama. Beras akan dikombinasikan dengan minyak borage yang memiliki sifat antiinflamasi.

Dengan menggunakan beras, buatlah protein shake seperti biasa, yaitu dengan mencampurkan dan menghancurkan seluruh bahan-bahan.  

  • Protein shake sandwich

Bahan-bahan yang digunakan sama dengan bahan untuk membuat sandwich selai kacang. Untuk membuatnya, campurkan tiga dosis bubuk protein, selai kacang, dan keju cottage. Gunakanlah selai yang rendah gula atau tanpa gula sama sekali.

Dengan protein shake ini, Anda tetap bisa mengonsumsi minuman protein dengan rasa yang enak, seperti rasa ketika mengonsumsi sandwich selai kacang.

  • Protein shake apel

Pada protein shake ini, apel akan menjadi bahan utamanya. Selain itu, Anda juga perlu mencampurkan bahan-bahan lain, seperti susu kedelai dan kayu manis bubuk.

Apel adalah pilihan buah yang segar dan baik untuk dicampurkan ke dalam protein shake. Karena, kadar gula pada apel sangat rendah serta mengandung serat yang baik untuk kesehatan.

Masih ada banyak menu-menu protein shake lainnya yang bisa Anda coba sesuai selera. Anda bisa berkreasi dengan mencampurkan bahan-bahan sehat yang Anda sukai. Bila Anda ingin memiliki otot yang sehat, pastikan untuk meminum minuman protein sehat secara rutin.